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健身后肌肉没有任何酸痛感,是否意味着增肌效果不佳?

健身圈,延迟性酸痛是很多人健身最常遇到的问题,对于延迟性酸痛的具体原因,并没有最为严谨的结论。但健身后的酸痛感,是否成为你增肌最好的信号之一?健身后肌肉没有任何酸痛感,是否意味着增肌效果不佳?

健身后肌肉没有任何酸痛感,是否意味着增肌效果不佳?www.iamshakka.com

其实对于绝大多数人而言,这个答案应是肯定的!却又不是绝对的,健身大神杰夫、Scott Herman如是说。这到底是为何呢?其实很简单,健身增肌一般有这几种形式,有一种就可以助你增肌,而不仅是肌肉酸痛。

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1、渐进性超负荷

道理很简单,你的健身强度需要比上次更高,才能让肌肉生长,这个强度可以是负重量,也可以是训练天数、密度、频率、组数,每组次数等等,比如你这个月卧推的比一个月重,即使肌肉没有酸痛,那毫无疑问肌肉也会更强壮。

遗憾的是重量没法无限递增,且训练强度过大,往往导致各种关节问题,相信因过量健身导致肩周炎的健身者不在少数。

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2、追求极致泵感

在健身界还有一种常用的增肌模式,那就是追求极致泵感,通常来说就是用中等小重量,不停歇的进行高次数训练,你需要依赖无氧糖酵解进行推举。你的静脉会膨胀,血液会累积于相关部位,你需要不停的训练,让这个泵感来的更强烈,训练的疼痛感会非常巨大!这种训练会改变你的荷尔蒙,产生乳酸肌酸,巨臂哥、海王扮演者都曾用过这样的训练法!

此训练对于健身者的意志力是一个相当大的考验,并没有你想象的那么容易,所以并不适合绝大多数人。

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3、肌肉机械损伤

当你在进行健身过程中,由于进行不适应的训练动作,比如久坐族奔跑1公里,第二天肌肉非常疼痛,肌肉会出现机械性损伤,此时你的肌肉附近的卫星细胞们会帮助你修复肌肉,让肌纤维更强壮。肌肉机械损伤带来的酸痛感,其实是最简单的增肌信号,也是最为直接的信号!

也就是三种信号都意味着你会增肌,但如果你健身后第二天肌肉不痛,只要有渐进性超负荷和极致泵感,你也会增肌。所以没有酸痛,并不代表你无法增加肌肉,这不是绝对的。

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但极致泵感很难被掌握,而渐进性超负荷也会有限度。所以肌肉机械损伤产生的健身后的酸痛感,才是你增肌最好的信号之一!

那如何寻找健身后的酸痛感呢?

有以下几种方式,比如专注于动作的离心过程;多练习复合健身动作;改变你的健身动作和运行轨迹,防止身体习惯;增加一些不常练的动作,如负重双杠臂屈伸、负重引体向上、负重臀桥等等。

标题:健身后肌肉没有任何酸痛感,是否意味着增肌效果不佳?

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/15/411324.htm


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