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部位分化还是上下肢分化?这篇文章告诉你正确的答案

很多人训练的方式我想都是按照部位分化训练来做的,也就是说胸背腿肩每个部位各一天,其实这确实是一种普及了的训练方式,但是这篇文章想告诉大家的就是,其实作为健身爱好者来说,另一种训练安排似乎更有效,那就是上下肢分化。

顾名思义,上下肢分化的意义就是不按照部位来训练,每次训练都只训练一个大区域,比如上肢训练日就会把上肢肩部胸部手臂背部都训练一遍。

原因是因为我想在健身房中训练的更多的是我们这样的健身爱好者们,而并不是职业选手,对于一个正常人来说,既没有达到要去刻画某个部位的某个细节的地步,也没有足够的时间去用这么久锻炼一个部位,比起部位分化训练,上下肢更加具有效率,下面我们就来看看。

肩部训练:

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我们把肩部训练放在第一位,目的就是为了接下来的卧推做准备,侧平举就是一个非常好的动作,我们用侧平举当做第一个动作既能够起到热身的作用(侧平举一般选择的重量都不宜太大),又能够训练到三角肌的前中束。

胸部训练:

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胸部训练主要就是卧推,杠铃哑铃都可以,卧推其实更能够体现我们上肢训练的目的性,它能够用一个动作来训练到包括胸肌在内的几个肌群,例如肩部,背部,手臂。

而卧推需要大家注意的就是一定要尽可能的将哑铃或者杠铃更加靠近我们的胸肌,以达到一个最好的胸肌拉伸,制造一个最强烈的泵感。

手臂训练(肱三头肌):

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紧接着我们可以训练肱三头肌,如果练过分化训练的朋友也都知道,三头肌一般放在胸肌训练日之后,这样能够在卧推之后利用臂屈伸榨干你手臂仅有的那一点力量,起到最后的收尾力竭效果。

标题:部位分化还是上下肢分化?这篇文章告诉你正确的答案

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