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健身要从基础动作开始,这几个动作,不练是你的损失

如果你想要健身,那么你一定要从一些最基础的动作开始练习,掌握好基础动作之后,会让你更好的参与到其他的动作训练中去。

健身要从基础动作开始,这几个动作,不练是你的损失www.iamshakka.com

那今天我要给大家推荐的就是一些比较基础的训练动作,这些训练动作你可以来练习一下,感受这些动作带给你的健身乐趣,把这些动作锻炼好了之后,再去提高自己的难度,尝试一些更高难度的训练动作。

1、曲臂平板支撑

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第一个要给大家推荐的动作名字叫曲臂平板支撑,这是一个在帮助我们锻炼腹部肌肉的训练动作,这也是一个比较经典的动作。如果你最近正有锻炼腹肌的需要,那么你可以从这个基础动作入手,把这个动作锻炼好了之后,会有助于你做其他的一些腹肌训练。

我们在做这个曲臂平板支撑的时候,一定要将我们的腹部收紧,将我们的身体尽量维持在一条直线上,在刚开始做这个动作的时候,你的坚持时间不用太久,达到自己的身体极限就可以了,我们要感受腹肌的发力。

2、四周交替弓步蹲

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第二个动作的名字叫四周交替弓步蹲,在做这个动作之前,你可以对弓步蹲先进行一个了解,随后我们再来完成这个弓步蹲的变式动作。四周交替弓步蹲的意思就是说,我们需要从自己周围的四个方向去做不同向的弓步蹲。这个动作是非常有趣的一个动作,如果你厌倦了传统的弓步蹲,那么你可以用这个动作去代替一下。

3、交替抬腿摆臂

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第三个动作的名字叫交替抬腿摆臂,我们在做这个动作的时候,一定要感受全身肌肉的参与,把这个动作的速度尽量控制在一个匀速的范围,如果你能确保这个动作的规范,那么你可以适当的加快自己的动作速度,这会让你的训练变得更加有效。

值得大家注意的是,我们在做这个交替抬腿动作的同时,我们的手臂需要跟随我们的运动节奏一起摆动起来,这会考验我们身体的协调能力,也会提高我们的训练效果,这会让我们的全身肌肉都参与到这个动作中去。

4、站姿踮脚尖

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最后一个要给大家推荐的动作名字叫站姿踮脚尖,这是一个非常简单的训练动作,这个动作可以更好的帮助我们塑造腿部的肌肉线条,帮助我们燃烧腿部的脂肪。我们在做这个动作之前,首先要保持一个基本的站姿姿势,你可以将你的双腿并拢,也可以将你的双腿分开略比肩宽。

选择好自己的站姿姿势之后,我们就保持一个背部的挺直,然后我们就利用腿部去发力,将我们的脚尖踮起来。动作速度不用太快,在顶峰处你可以稍作一个停留,停留的时间不用太久,1到2秒钟就可以了。

上面这些动作可以帮助我们锻炼身体的不同部位,这些动作都是一些比较简单的基础动作,如果你把这些动作锻炼好了,那么对于你接下来的健身训练是非常有益的,这会帮助你更好的完成其他的一些训练动作,因为你已经有了一个很好的基础。

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网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/11/411151.htm


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