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这些看似简单的动作,学会了就能帮你练出好身材

上面这些看似简单但实际非常有效的动作,可以帮你练出好的身材,这些动作都不分男女,男女都可以来完成这些动作,这些动作都是一些需要我们利用哑铃去完成的动作。在完成这些动作之前,你最好先对自己的身体做一个了解,要知道自己的肌肉可以承受什么样的训练重量,在合适的重量下去完成这些动作。

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在你开始做这些动作之前,我们需要给自己的全身肌肉做一下拉伸,这样会让我们的训练变得更加有效,会提升我们整体的训练效果。如果你已经准备好要去练习这些动作了,那么就让我们一起来把这些动作完成一下!

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1、高脚杯深蹲

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在做上面这些动作之前,你都需要去选择自己的训练重量,选择好了之后我们就来完成这些动作。第一个我们需要做的动作是高脚杯深蹲动作,这个动作可以帮助我们锻炼腿部的肌肉,针对于我们的股四头肌,以及我们的臀大肌,会有一个更明显的锻炼。

我们在做这个动作的时候,需要让我们的双腿分开距离尽可能的宽一些,然后双手抱住哑铃,将哑铃放在我们胸部前方,保持这个高脚杯的深蹲姿势,然后将我们的动作速度慢,把每个动作都做标准。

2、哑铃飞鸟

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做完了上一个动作之后,我们就来练习一个锻炼胸部肌肉的动作,这个动作名字叫哑铃飞鸟,我们在做这个动作的时候,需要保持一个仰卧姿势,让我们的身体平躺仰卧在训练椅上,保持这个姿势之后,我们就双手握住哑铃,并将哑铃放在我们身旁两侧,然后利用我们胸部肌肉发力,完成这个哑铃的飞鸟动作。

我们在做这个动作的时候,一定要感受胸部肌肉的挤压,要将我们的动作速度做慢,尤其是放回原位的时候,一定要用我们的肌肉去控制你的速度,这样才会让我们的胸部肌肉能够得到一个明显的刺激。

3、哑铃划船

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第三个动作是一个哑铃划船动作,这个动作在帮助我们锻炼背部肌肉,适当的锻炼背部肌肉,会提升我们整体的气质,同时还能提升我们上肢的肌肉力量。这同样是一个需要我们利用哑铃去完成的动作,在做这个动作的时候,我们是需要交替去完成的,所以千万不要忽略掉另外一侧。

我们在做这个哑铃划船动作的时候,一定要感受背部肌肉的紧张,把这个动作做标准,如果你不会做这个动作,那么你可以参考我们的图片示范,可以根据我们图片示范的内容去做一下这个动作。

4、哑铃卧推

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最后一个动作是哑铃卧推动作,这个动作同样在帮助我们锻炼胸部肌肉,拥有一个好的胸肌是一件让我们很骄傲的事情,不论是女生还是男生,你都应该去做一些适当的胸部训练,这会让我们的上肢看上去更加有型。

我们在做这个哑铃卧推的时候,一定要感受胸部肌肉的发力,不论你是向上推举还是向下放回原位,都要保持胸部肌肉去控制你的动作速度,要让我们的胸肌去控制你所选择的训练重量,这样才会有助于我们胸部肌肉的增长。

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