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减肥要求“管住嘴”,今天就教大家如何“管住嘴”

在我们减肥的过程中一定会和我们食欲做斗争,在各种美食的诱惑下,我们难免会经受不住诱惑,减肥要求我们“管住嘴”这个还是很有道理的,但是“管住嘴”不是让你挨饿哈,而是让你合理正确的吃,但我们在“管住嘴”的时候难免食欲旺盛,想多吃一点,这往往就会摄入过多的热量,让我们减肥失败,今天我们就来和大家说一说,在我们减肥期间如何更好的“管住嘴”,具体就是控制我们饮食啦。

1.增加食物的咀嚼次数

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我们都说在吃饭的时候要细嚼慢咽,因为这样对身体好,的确这是很有道理的,我们增加食物咀嚼次数可以更好的帮助我们消化,还可以提高我们饱腹感,而且本身吃太快容易噎着,吃快了对我们身体不好。

2.改变进食顺序

你在细嚼慢咽的过程中,我们肠胃可以分泌和食欲有关的激素,你吃的食物时间相对长一点,食物从胃排到小肠,小肠吸收后血糖上升,会给大脑一个饱的信号。

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这个也相当的重要,比如我们在吃饭之前可以喝一杯水,这样就可以很好控制我们食欲,或者我们先吃一些富含膳食纤维的食物,可以很好的增加我们饱腹感,还有就是吃些蛋白质多的食物,这样下去,你肚子也没有很多的空间也吃别的了,无形的也减少了我们的进食量,这样也不会很饿。

3.制定相应的目标

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目标是一个很好激励作用,目标可以是自己想要的样子,或者喜欢的衣服,或者喜欢的人等等,可以把它设置成自己的手机壁纸,时刻的提醒自己,或者达到一定减肥效果之后,奖励自己一件衣服或者其他东西,作为自己的鼓励,这些都可以有效的抑制我们的食欲。

4.睡眠

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睡眠很重要,我们都知道在熬夜的时候会饿,就是因为熬夜会增加我们体内饥饿素的产生,这样你就会很饿,相应的想吃点东西补充,这对我们减肥来说是没有帮助的,好好的睡一觉是很好控制我们食欲的方法,我们在睡眠中也会消耗体内的能量,也会变瘦哦。注重睡眠对我们减肥是很有帮助的。

标题:减肥要求“管住嘴”,今天就教大家如何“管住嘴”

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/10/411061.htm


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