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你知道睡觉也能减肥吗,我来教你如何正确的“睡觉”

我们不论在增肌还是减脂的过程中,都要求保证睡眠质量,不要去熬夜,相信大家都明白其中的道理,无非就是让肌肉更好的生长,提高我们代谢,让我们身体得到休息,没错,这些也是在侧面表现出睡觉也是可以减肥。

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如果深处追究的话,我们肥胖除了先天体质,以及后天的吃喝导致外,还有一项就是我们睡眠质量。

有一种方法就是我们的睡觉减肥法,不知道大家有没有听过。这其实就是涉及到我们身体内的激素了,导致身体的发胖的原因,不仅仅是吃和运动有关,还和我们体内的“瘦素”和“饥饿素”有关。

瘦素主要是主导这我们食物的进食量,当你吃了一定的程度的时候,瘦素就会告诉我们大脑饱了,你就会停止进食,有效的控制我们饮食。

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饥饿素则是和瘦素相反,它可以增加我们的食欲,让我们食欲上升,从而吃的更多。

这两项激素都和我们睡眠息息相关,当你的睡眠质量下降,或这睡眠时间不出,瘦素就分泌的少,饥饿素分泌上升,你自然就会吃的多,从而变胖了,我们睡觉就是要保证两种激素的平衡。

以上就是睡觉减肥的原理,那如何更好的让我们在睡眠中减肥,我们还需要一些小方法来加持,我们一起看一看。

一.睡前

1.泡脚

这个大家都知道,促进我们血液循环,加速我们新陈代谢,而且泡脚的好处多多,让我们更好的睡眠自然不用多说,最主要的泡脚也很舒服啊,睡觉泡个脚简直享受。

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2.伸懒腰

不要小看这个动作,虽然很简单,但是很实用,你做一做,活动的肌肉遍布全身,减轻疲劳,时也保证你在接下来的睡眠中内循环通畅,让体内的垃圾由相应的器官处理后排出体外。

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二.睡中

1.姿势

建议大家保持向右侧卧的姿势,这样对我们的心脏没有压迫,有利于血液的循环,促进新陈代谢。

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2.睡眠的质量和时间

这个相信大家都明白,保证充足的睡眠时间和质量,才可以更好的促进我们激素的分泌,这里建议大家每天的睡眠时间在7-8个小时左右,尽量在晚上11点半之前睡下,这样比较合适,也不算很晚,对我们身体是非常好的。

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3.睡眠的环境

睡眠的环境就影响这我们睡眠的质量与时间,这里涉及的方方面面,比如:床,光线,温度,附近的嘈杂声音等等,这里就不过多的赘述了,大家有个了解即可。

三.睡醒

喝水

睡醒起来后补充一杯水,对我们一晚上身体的消耗是很好的补充作用,也是开启我们一天的代谢非常好的方法,拍出毒素,滋润皮肤,这些都是早上一杯水的好处,建议补充一杯300ml的温水即可。

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