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腿长才撩人!坚持4式瑜伽练习,循序渐进,让你的双腿又细又直

一双纤细修长的腿更是一个好身材的必备标配,这也是很多腿粗女生的梦想。但很多女生想归想,却也只是想想而已了,思想很活跃,身体却很诚实啊,基本上就没怎么去运动,一边埋怨自己腿太粗,一边又会为自己找工作忙碌的借口,又或者总觉得去运动太麻烦了,坚持不了多久就不了了之。

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女人应该自己欣赏自己,只有对自己的身材严格要求,才能守住你想守护的一切,腿长才撩人!不妨每天练习4个瑜伽动作,提高腿部肌肉质量,收紧腿部肌肉,循序渐进,让你的双腿又细又直。

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直角式瑜伽,练习时从山式站立进入,向前弯身,双手掌趴在墙上,十指分开,直到你的背部和双腿形成一个90度直角,注意背部伸直不要拱起,头部与腰身保持一直线,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。

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直角式可以美化双臂和双腿的曲线,紧实腰部肌肉,纤细腰围。同时也有助于纠正驼背、消除背部脂肪,对于美人背的塑造非常有效。

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接下来是一个开胯体式站立前屈式,练习时从站立山式开始,双腿尽可能分开,从髋部折髋向下,头顶心点地,双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾,感受背部的延展和腿部后侧腘绳肌和韧带的拉伸。站立前屈式通过体前屈,可以很好拉伸腿部后侧的腘绳肌,柔软腿部韧带,打开你的胯部,让一字马做得轻松自如。

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桌子式瑜伽,同样是一个锻炼腿部的动作,不仅能够锻炼我们的腰部肌肉,纤细腰围,还能提升腿部的力量,塑造圆润纤细的大腿线条。

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练习时从坐姿开始,屈双膝,脚掌心踩地,双膝与髋部同宽,双手推地,将臀部向上抬离地面,身躯成一直线,然后左脚向左侧腰躯方向伸展,双手支撑在地上,将左腿尽量往左侧腰躯压近,左腿保持伸直,臀部与右大腿略微下沉,头部略微抬起。

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最后我们练习一个侧斜板单腿伸展式瑜伽,两腿并拢站直,双手自然地放在身体两侧,右脚向后抬起的同时上身也向前倾,双手向前伸直,使手、腰背和腿处于一条直线上。

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侧斜板单腿伸展式的练习可以锻炼腿部手部与背部肌肉,加快腿部血液循环,消除水肿,美化腿部线条以及让背部变得更薄,从而可以很好的改善体形。

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