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30分钟睡前瑜伽练习,纤腰美腹,练出柔软小蛮腰

腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,整个身型都会有曲线,不管你颜值多高,只要肚子大腰粗就会给人壮实的感觉,这可千万要不得。

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想要打造腰部的完美线条,随时随地show出你的小蛮腰曲线,腰部的锻炼就免不得要下一番功夫了,今天给大家推荐一套瑜伽动作,睡前练习30分钟,纤腰美腹,甩下肚子上的赘肉,练出柔软小蛮腰 。

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猫伸展式可以帮助灵活脊柱,锻炼腰部两侧肌肉,睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。跪在垫子上,呈四角跪姿,手臂肩膀同宽垂直,双腿分开与髋部同宽,大腿垂直于地上,脚掌绷直,抬头沉腰、,弓背低头看肚脐,随呼吸频率练习5组。

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无论是开髋开胯,还是锻炼脊柱和腰腹部,练习指南针式都很有帮助,还可以改善体形呢。屈右膝,右脚放置在右大腿根部,左手臂穿过左膝盖下方,右手臂旋转向后,在体后与左手相扣,左肩后拉,左腿理直向旁侧打开,指向天花板的方向,眼睛看向正前方。

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接下来的三角腰转动式,顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作,通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除小肚腩。两腿分开比肩宽站立,上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,左手向上伸直,两手臂与肩膀成一直线,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转,8个呼吸后,换侧练习。

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然后练习轮式的变体,双脚踩地,双手在双耳朵两侧,指尖指向脚的方向,手脚用力上推,髋部向上抬高,抬头眼睛看向脚的方向,踮起双脚脚前掌,稳定后,屈左膝,左脚找头的方向。轮式也是个非常强调锻炼腰部的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人小蛮腰不是难事。

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最后的单腿弓式瑜伽,此体式在锻炼背部的同时,对腰部堆积的脂肪也有很好的消除作用,让腰部更加有型。趴在地面上,利用腰腹的力量使身体上半部缓缓的抬起,与地面约为30°角,然后把右腿上前伸出,双手抓住右脚脚尖,左小腿和左大腿完全贴合。

标题:30分钟睡前瑜伽练习,纤腰美腹,练出柔软小蛮腰

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/07/410802.htm


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