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常练4个瑜伽动作,纤薄美背,尽显优美曲线

背部是外界对于一个女人的审美重点,有着纤瘦的背部完美的弧度和曲线,可以说比丰满的胸部和挺翘的臀部来的更诱人,然而随着年龄的增长,背部越来越容易堆积脂肪,形成人们常说的虎背熊腰,看着镜子中虎背熊腰的自己有没有被下一跳?如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系,那就错了。

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要让整个人看起来轻盈苗条,瘦背是必须的,要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉,这样不但能减去赘肉也有利于背部线条的塑造。下面就给大家推荐4个瑜伽动作,经常练一练,纤薄美背,尽显优美曲线。

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深蹲式的衍生体式,这是一个可以纤腰美背的瑜伽体式,可促进全身的血液循环,消除脂肪在腰背的堆积。双脚分开略比肩宽,双脚外展,屈膝下蹲,双膝外展,臀部向下找脚的方向,左肩膀抵住左膝内侧,将左膝向外展,左手推地,右手臂理直指向天空的方向,眼睛看向右手。

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单腿鸽王式,除了可以很好改善含胸驼背,消除背部脂肪,也是一个可以舒展全身,缓解身体疲劳的动作。侧着身子坐在地上,让右腿外侧贴着地面,把右腿小腿肚贴向大腿根部,左腿则让大腿前侧贴着地面,右手绕过肚子抓住左脚让左脚脚后跟贴着左边臀部,左手扶在左腿膝盖上稳定身体。

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瑜伽单腿拉弓式,不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于练出背沟。从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,右手大臂与地面垂直,腰部下沉,维持这个动作5-8次呼吸,换边再练习多一次。

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最后的骆驼式也是一个可以纠正含胸驼背不良体态,开肩美背的练习体式。练习时小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

标题:常练4个瑜伽动作,纤薄美背,尽显优美曲线

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/03/410617.htm


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