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蛋白粉最强CP公布,别让不正确的喝法耽误了你

最近在网上看到很多键盘侠炮轰肌肉男

说他们看似漂亮肌肉都是用蛋白粉堆出来的

 事实真的是这样吗?

这次我就来说一下关于增肌的那些事儿

蛋白粉最强CP公布,别让不正确的喝法耽误了你www.iamshakka.com

肌肉都是吃蛋白粉吃出来的?

蛋白粉不是药,也没有催生肌肉的激素

它只是一种营养补充剂

帮助我们补充训练周期中需求量巨大的蛋白质

吃蛋白粉的同时,也需要控制饮食吗?

如果你的目标是减重,控制饮食是一定要的

但如果你的目的是增肌,只需要稍加注意就可以了

但要记得少吃脂肪含量和热量过多的东西

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在增肌训练中,需要补充更多的蛋白质

这是毋庸置疑的

增肌过程中的训练,是要破坏现有的肌肉组织

然后通过蛋白粉补充营养,再给肌肉充分的休息时间

让肌纤维重组,变得更加粗壮

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所以,合理的训练规划可以帮助我们快速增肌

无论是训练日的排布,还是组间间歇都十分重要

那些肌肉明星,都是怎么练出好身材的?

 

说几个当下人气比较高的肌肉小生吧

张一山、郑恺、窦骁

他们都有专业的团队辅助制定训练计划

训练的方式,也是根据他们的体质设计的

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你可以试试下面这个比较通用的方法

有氧与力量训练结合

每周进行3-4次,每次不要超过1.5小时

每次训练后休息一日

蛋白粉按你的体重补充,每公斤补充1.2-1.5g即可

上肢训练方式推荐14RM/14次到4RM/4次递减

同时腹部辅以孤立动作,让你的身体看上去更协调

Tips:组间间歇不是要你在角落玩手机

适当地做一下拉伸训练可以提升增肌效率

健身届还有一句俗话:三分练,七分吃

虽然没有量体定制的训练计划

但我们可以在营养补充上做文章

怎样让蛋白粉的增肌效率更高?

训练后一小时、睡前30分钟

是补充营养的最佳时机

蛋白粉和碳水化合物一起进食

可以提升蛋白质的吸收效率

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同样,蛋白粉的补充方法也很重要

蛋白粉和水的组合让无数健身爱好者望而却步

为了调整口味,健身圈出现了各式各样的冲泡方式

我们来说说目前几种比较常见的

牛奶or酸奶+蛋白粉

比较常见的一种,有的人还会加些燕麦

不推荐

奶制品中含有另外一种蛋白质:酪蛋白

人体吸收酪蛋白的速度较慢

会影响蛋白粉中乳清蛋白的吸收效率

使肌纤维的修复效率降低

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粥+蛋白粉

偶尔这样喝一次是可以的

长期这样喝会赘余热量,不利于肌肉增长

若粥的温度过高,还会破坏蛋白质结构

所以这种方法也不推荐

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椰子水+蛋白粉

最近在健身圈里非常流行的一种方法

在补充蛋白质的同时

还可以帮助身体内的水盐比快速恢复平衡

椰子水淡淡的甜味可以帮助调和口感

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上面提到的三位肌肉男星

使用的也是椰子水冲泡的方法

许多健身房内也能看到他们这款VitaCoco椰子水

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因为Vita Coco不光可以用来冲泡蛋白粉

在组间间歇拉伸过程中饮用

含量颇多的钾元素还可以帮助缓解肌疲劳

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不少教练会推荐用椰子水代替高糖运动饮料

因为椰子水低糖低卡的特性

不会给正在高强度训练的身体增加额外的负担

所以你明白了吗

想要练出一身漂亮的肌肉,不仅需要

持续不断的Blasting和精细的热量计算

同时也要记得

合理的训练计划和科学的营养补充

寻找适合自己的训练方式,正确地补充营养

标题:蛋白粉最强CP公布,别让不正确的喝法耽误了你

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2018/12/28/410484.htm


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