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痛经还不想吃药,试试这9个瑜伽体式吧!帮你减轻痛苦

对于每个女生来说,每个月最痛苦的就是来姨妈的那几天了。尤其是对于痛经的女孩子来说,姨妈更是非常恐怖的存在了。如果用一个比方来说,那就是来姨妈前猛如虎,来姨妈后是纸老虎。但是,凡事都有解决的方法。痛经也是。许多人可能面对中药都有些犹豫。今天,小编就教大家几个瑜伽姿势,让各位女性减轻痛经的痛苦。只要每天睡前花几分钟的时间坐一下就可以了。怎么样?是不是听着很简单?那赶快一起来看一看吧!

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一:坐在床上,弯曲你的膝盖,挺直你的脊椎,放松你的手臂,做3次深呼吸。保持头脑清醒,深呼吸。

二:双腿并拢,伸直,双手紧贴脚趾。如果你抓不住它,你可以抓住你的脚踝、腿和大腿。你感到舒适就可以,加深呼吸,提高捏注意力。

三:跪在床上,手指抓着脚趾,两个膝盖的距离和肩膀一样宽,身体趴在两个腿之间,调整呼吸。

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四:盘腿在床上,右手放在左膝上,左手放在后面,向左转身体。同时,把你的头转向左肩的方向,深呼吸,慢慢地返回。重复几次,然后换向身体的另一边,继续重复刚才的动作。

五:躺在床上,弯曲你的膝盖,两只脚的脚掌是相对的,你的手臂自然地放在你的身体两侧。如果你的腿感觉不舒服,你可以在你的腿下面放一个枕头。

六:躺在床上,把你的腿轻轻放在床或墙上的头上,放松你的身体,双臂自然的放在身体两侧。轻轻地呼吸,伸展你的身体。

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七:躺在床上,弯曲双腿,双臂环绕双腿,轻轻的前后左右摆动身体,调整呼吸。

八:仰卧,弯曲双腿,上半身静止不动。把你的膝盖放在左边,把你的头转向对面。然后锻炼同样的姿势。

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九:平躺,双臂放在臀下,慢慢抬起胸膛,头向上后伸展,双脚尽量伸直。坚持住十五秒,然后恢复身体,重复两次。

标题:痛经还不想吃药,试试这9个瑜伽体式吧!帮你减轻痛苦

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2018/12/28/410442.htm


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