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为什么我练瑜伽时关节总咔咔响?

老师,我这两天上课时,关节总是咔咔响,是不是练出什么问题了?

瑜伽课堂上大家都有经验,转动脚踝时听到脚踝关节一阵啵啵的响声,大三角式时大家的腿内侧也此起彼落的发出响声,做很多瑜伽动作时关节都会发出声音,有人很好奇、有人很害怕。很多伽人都有这个疑惑,今天,我们就来跟大家分享一下这方面的知识。

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一般来说,听到关节啵啵响有两种情况:

一、关节响

关节响,又称“弹响”。对此,根据美国国会图书馆的文献资料显示,关节响主要有以下三个方面的原因:

1、气体逃逸

科学家们认为在我们人体关节间,有一种叫做滑液(synovialfluid)的液体,是用来润滑关节用的。这种滑液内含有一些气体,譬如氧气、氮气和二氧化碳。这些气体在滑液中形成气泡。当我们拉伸我们的关节时,滑液中的气体急速跑掉,就造成啵啵响,因为气泡破了。

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当我们移动关节时,肌腱韧带移位。当肌腱韧带回复到原来的位置时,你有时就会听到啵啵响。这种情形以膝关节和足踝为多。

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3、关节炎造成的粗慥关节接触面

关节炎会破坏关节间的软骨组织,造成关节接触面不再平滑。这种状况下,关节磨擦就会产生响声。

一般来说,仅有弹响、外表不红不肿,也不感到疼痛,不伴活动障碍者属于生理性弹响,不需要特别处理,也不必为此过于惶恐不安。关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦而发出声音。当伴有疼痛或关节活动受限时,需要到医院就诊,以确定是否是关节错位或关节受损。

二、关节处软组织或韧带响

我们的肌肉严格来讲,分好多好多层。我们在活动的时候,各层之间是相互滑动的,当我们有肌肉劳损的时候,局部就有一些炎症的反应,炎症反应就会使肌肉之间的滑动不是那么光滑,因此在活动的时候就会出现响声。

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响声发生以后,会使原来出现劳损部位得到放松了,我们有时候感觉到响两声以后觉得特舒服,但是好景不长,舒服一回以后,症状还是会回来的,主要的原因还是软组织劳损。

日常生活要养成适度运动的习惯,活动各个关节,不要使关节生锈、肌肉僵硬没有弹性,就可避免关节弹响。尤其在练习瑜伽时要充分暖身,让身体温度升高、关节灵活后再做瑜伽,就不会整班学员整堂课都到处啵啵响,让大家人心惶惶。

标题:为什么我练瑜伽时关节总咔咔响?

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2018/12/28/410430.htm


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