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睡前靠墙练这套阴瑜伽,腰腹不长赘肉,还能调节内分泌!

睡前靠墙练这套阴瑜伽,腰腹不长赘肉,还能调节内分泌!

腰腹部赘肉一直是困扰着上班族一个身材大问题,久坐让腰腹部堆积了很多的赘肉,一层又一层,随手一捏一大把赘肉。想要减掉是难上加难,毕竟上班族没有时间去每天坚持锻炼2个小时减肥,且自律也是一个大问题,很少有人能够在疲劳的情况还能坚持锻炼。

所以今天介绍一组阴瑜伽体式,只要你每天坚持30分钟的练习,就可以帮助你改善腰腹部赘肉,且无需每天拖着疲惫的身躯爬向健身房,只要你在家里就可以练习的体式。

阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式,相比哈他瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽等流派来说,阴瑜伽的练习是注重内外平衡、阴阳调和的,吸收了中医经络理论和道家养生的精髓,整合瑜伽体式而成独特的阴瑜伽,练习也无需特别正式摆上瑜伽垫,只要晚上睡前,躺床上就可以练习哦。

1.靠墙仰卧上伸腿

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阴瑜伽讲究阴阳调和,即在内调和内分泌平衡,在外练习体式拉伸肌肉,需要呼吸配合才能练习,靠墙仰卧上伸腿则是阴瑜伽中基础体式,通过上伸腿的练习搭配呼吸,能够调节体内内分泌,调节人体的代谢过程等生理活动,是睡前瑜伽最佳的体式。

练习方法:

A. 靠墙仰卧开始,臀部贴墙,背部、肩部贴地,两手往两边打开,掌心贴地。

B. 两腿抬起,靠墙贴墙,小腿肚子和脚跟、对根部贴墙,两腿并拢,脚掌回钩;

C. 坚持动作1分钟甚至更长时间,再继续接下来的动作。

2.靠墙倒箭式分腿

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靠墙倒箭式的体式功能效果和仰卧上伸腿一样,都是调节内分泌的体式,但是靠墙倒箭式分腿增加了腿部、臀部、腰部的训练,让腰腿在练习中得到塑形,是减腰部的良好体式。

练习方法:

A. 从仰卧上伸腿开始,先放下左腿,让左腿贴地,与右腿成90度角,小腿外侧贴地。

B. 其他动作不变,维持左腿放下的姿势30秒,收回左腿,换右腿练习。同样30秒,两腿重复30次。

3.靠墙全角式

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从靠墙仰卧上伸腿开始,两腿贴墙,慢慢沿着墙壁打开双腿,知道打开你的最大限度。两手放在身体的两侧,维持体式3-5分钟。

阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

标题:睡前靠墙练这套阴瑜伽,腰腹不长赘肉,还能调节内分泌!

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2018/12/27/410426.htm


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