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四个瑜伽瘦腰动作:重回小蛮腰,穿比基尼不再是个梦

经常看到明星们不管是夏天还是冬天走红毯,参加活动时都是身着长款礼服,纤腰毕露,美的冒泡,而我们这等凡人只有看着流口水的分。

四个瑜伽瘦腰动作:重回小蛮腰,穿比基尼不再是个梦www.iamshakka.com

夏天就要到了,凡人们也要开始穿裙子,去游泳场也不得不穿比基尼,但此时的身材却成为一场灾难,藏了一冬天的肉肉是怎么也缩不回去了。怎么办呢?别担心,学会下面的四式瑜伽,让你轻松变回小蛮腰。

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一、瑜伽V字平衡式

首先,以坐立山式进入,双手将双腿抬起伸直向上,用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡,双手发力尽量将双腿拉至接近面部,保持流畅的呼吸,腹部内收,保持双腿伸直。停留10-30秒,回复休息,重复练习3次,如果你在坐姿中无法保持平衡,可以选择仰卧练习。

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这一体式,对于锻炼腰腹部很有帮助的,它对平衡力的控制需要用到腰腹部核心力量,因此是个很好的锻炼腰部肌肉的动作。

二、瑜伽蜗牛式

虐腰必备体式瑜伽蜗牛式通过对腹部的拉伸,来实现收紧腹部肌肉,去除腹部赘肉目的,还腹部一个紧实纤薄的线条。注意刚练开的新人要根据自身情况进行调整哦!

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练习五部曲:

1、吸气,抬起双小腿与地面垂直

2、呼气,利用双臂腹肌的力量,向上翻转身体,脚尖着地

3、屈双肘,肘尖点地,双手托腰,向上推送臀部,使背部与地面垂直,在此维持3分钟。

4、臀部肌肉收紧,腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅,请大家尽量调整好呼吸,保持顺畅的呼吸。

5、松开双手,置于体后两侧,掌心向下,吸气,背部慢慢放平,双腿与地面垂直,呼气,有控制的将双腿落于垫子上,全身放松。

三、瑜伽船式

瑜伽船式能够消除腹部赘肉,强化中心肌群,添加体能,稳固椎骨避免体形老化。主要活动后腰和骨盆关节,给骨盆运送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。

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练习步骤:

1、坐在地面上,脊柱挺直,双腿前伸,保持挺直,手臂伸直,手掌撑在地面上。

2、开始吸气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直;腿部与地面形成30到60度角,手臂向前伸展,绷直,双手握住双脚足弓,拇指放于脚背上。注意身体的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20-30秒,正常地呼吸。

3、呼气,双手松开双脚,手臂向前伸展,靠近大腿,与地面平行,掌心相对。肩膀和手掌在同一水平线上。保待这个体式30到60秒钟正常地呼吸。

4、呼气,放低手臂和双腿,躺下放松。

四、瑜伽半骆驼式

练就小蛮腰不可缺少的一招瑜伽半骆驼式:使腿部与腰部得到了很好的锻炼,瘦腰效果明显。

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做法简单,首先单膝跪地,一只脚向上尽量抬起,在这里可以利用墙壁,脚掌踩实墙壁,另一只脚脚跟提起,脚尖点地,上身后弯,双手抓住下方脚的脚踝,胸腔向上延展打开,保持呼吸的均匀和畅通,然后颈椎放松,头部完全后仰下垂,下巴朝向天空,肩胛骨往中间靠拢,可以很好的纠正含胸驼背现象。保持这个姿势的稳定,保持10-30秒,换另一侧重复。

好了,今天的分享就到这里,以上四个动作都能起到瘦腰的作用。但注意一定要坚持哦!

标题:四个瑜伽瘦腰动作:重回小蛮腰,穿比基尼不再是个梦

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