万博亚洲下载瑜伽 > 四个瑜伽瘦腰动作:重回小蛮腰,穿比基尼不再是个梦

10bet网址中国-万博Manbetx官网

1人学习

四个瑜伽瘦腰动作:重回小蛮腰,穿比基尼不再是个梦

经常看到明星们不管是夏天还是冬天走红毯,参加活动时都是身着长款礼服,纤腰毕露,美的冒泡,而我们这等凡人只有看着流口水的分。

四个瑜伽瘦腰动作:重回小蛮腰,穿比基尼不再是个梦www.iamshakka.com

夏天就要到了,凡人们也要开始穿裙子,去游泳场也不得不穿比基尼,但此时的身材却成为一场灾难,藏了一冬天的肉肉是怎么也缩不回去了。怎么办呢?别担心,学会下面的四式瑜伽,让你轻松变回小蛮腰。

四个瑜伽瘦腰动作:重回小蛮腰,穿比基尼不再是个梦www.iamshakka.com

一、瑜伽V字平衡式

首先,以坐立山式进入,双手将双腿抬起伸直向上,用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡,双手发力尽量将双腿拉至接近面部,保持流畅的呼吸,腹部内收,保持双腿伸直。停留10-30秒,回复休息,重复练习3次,如果你在坐姿中无法保持平衡,可以选择仰卧练习。

四个瑜伽瘦腰动作:重回小蛮腰,穿比基尼不再是个梦www.iamshakka.com

这一体式,对于锻炼腰腹部很有帮助的,它对平衡力的控制需要用到腰腹部核心力量,因此是个很好的锻炼腰部肌肉的动作。

二、瑜伽蜗牛式

虐腰必备体式瑜伽蜗牛式通过对腹部的拉伸,来实现收紧腹部肌肉,去除腹部赘肉目的,还腹部一个紧实纤薄的线条。注意刚练开的新人要根据自身情况进行调整哦!

四个瑜伽瘦腰动作:重回小蛮腰,穿比基尼不再是个梦www.iamshakka.com

练习五部曲:

1、吸气,抬起双小腿与地面垂直

2、呼气,利用双臂腹肌的力量,向上翻转身体,脚尖着地

3、屈双肘,肘尖点地,双手托腰,向上推送臀部,使背部与地面垂直,在此维持3分钟。

4、臀部肌肉收紧,腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅,请大家尽量调整好呼吸,保持顺畅的呼吸。

5、松开双手,置于体后两侧,掌心向下,吸气,背部慢慢放平,双腿与地面垂直,呼气,有控制的将双腿落于垫子上,全身放松。

三、瑜伽船式

瑜伽船式能够消除腹部赘肉,强化中心肌群,添加体能,稳固椎骨避免体形老化。主要活动后腰和骨盆关节,给骨盆运送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。

四个瑜伽瘦腰动作:重回小蛮腰,穿比基尼不再是个梦www.iamshakka.com

练习步骤:

1、坐在地面上,脊柱挺直,双腿前伸,保持挺直,手臂伸直,手掌撑在地面上。

2、开始吸气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直;腿部与地面形成30到60度角,手臂向前伸展,绷直,双手握住双脚足弓,拇指放于脚背上。注意身体的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20-30秒,正常地呼吸。

3、呼气,双手松开双脚,手臂向前伸展,靠近大腿,与地面平行,掌心相对。肩膀和手掌在同一水平线上。保待这个体式30到60秒钟正常地呼吸。

4、呼气,放低手臂和双腿,躺下放松。

四、瑜伽半骆驼式

练就小蛮腰不可缺少的一招瑜伽半骆驼式:使腿部与腰部得到了很好的锻炼,瘦腰效果明显。

四个瑜伽瘦腰动作:重回小蛮腰,穿比基尼不再是个梦www.iamshakka.com

做法简单,首先单膝跪地,一只脚向上尽量抬起,在这里可以利用墙壁,脚掌踩实墙壁,另一只脚脚跟提起,脚尖点地,上身后弯,双手抓住下方脚的脚踝,胸腔向上延展打开,保持呼吸的均匀和畅通,然后颈椎放松,头部完全后仰下垂,下巴朝向天空,肩胛骨往中间靠拢,可以很好的纠正含胸驼背现象。保持这个姿势的稳定,保持10-30秒,换另一侧重复。

好了,今天的分享就到这里,以上四个动作都能起到瘦腰的作用。但注意一定要坚持哦!

标题:四个瑜伽瘦腰动作:重回小蛮腰,穿比基尼不再是个梦

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2018/12/27/410392.htm


更多精彩的内容

瑜伽新手必读的5点入门技巧,摆脱瑜伽“初学者”称号!

瑜伽新手必读的5点入门技巧,摆脱瑜伽“初学者”称号!

0阅读,2019-4-8 - 17:56:35

瑜伽被认为是唯一不会受伤的运动,既修身又修心,但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。切忌生拉硬扯,那样的确非常容易受伤。 1.呼吸...

阅读全文
瑜伽好处多多,但也别胡乱听信,盘点瑜伽的3大常见误区

瑜伽好处多多,但也别胡乱听信,盘点瑜伽的3大常见误区

0阅读,2019-4-3 - 16:58:55

瑜伽作为一项十分古老的运动,虽然不断的在迭代,起起伏伏中,许多人原本对它都知之甚少,甚至只是认为他和普通的佛教打坐、道教太极调...

阅读全文
一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!

一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!

1阅读,2019-4-2 - 17:21:27

几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰,因为腰部赘肉不仅影响美观,还会影响身体健康,腰围通常是健康的重要指标,腰围越粗,患心脏病、...

阅读全文
初学者练瑜伽,一定要有整体观!

初学者练瑜伽,一定要有整体观!

0阅读,2019-4-2 - 17:19:40

练瑜伽,经常会有很多初学者伽人问: “老师,有没有什么练习,可以让我快速的前屈抓到脚啊?老师,我每天练劈叉一字马,要练多久才可以...

阅读全文
有些瑜伽体式光是看“颜值”,你就忍不住想练!

有些瑜伽体式光是看“颜值”,你就忍不住想练!

0阅读,2019-3-30 - 17:19:23

有些瑜伽体式光是看“颜值” 你就忍不住想练 更何况它还有深刻的功效呢 这些看似简单的体式 做起来并不简单 每天练习都会有变化 瑜伽的每...

阅读全文
瑜伽虽好,但是关于瑜伽的这5个误区,你都注意到了吗?

瑜伽虽好,但是关于瑜伽的这5个误区,你都注意到了吗?

10阅读,2019-3-29 - 17:06:19

说起瑜伽,相信大家都不陌生,瑜伽拥有悠久的历史,但是对于练瑜伽的你们,都注意到了练瑜伽的一些误区了吗?今天我们就一起来看看练习...

阅读全文

腰粗令人苦恼,这些瑜伽体式坚持练习,甩掉小肚腩并不难

9阅读,2019-3-29 - 16:41:46

很多MM最烦恼的估计就是容易有小肚腩了,因为要管住嘴很难,如果再加上需要长期久坐办公室工作,忙碌起来基本上从上班坐到下班,肚子的...

阅读全文
戳开看看10大最难瑜伽体式,你能做到几个?

10大最难瑜伽体式,你能做到几个?

8阅读,2019-3-28 - 18:16:26

很多练习瑜伽的同学 喜欢问:“你练了多少年了?” “你现在到什么水平啦?” 又或者关心 瑜伽最难的最高级的动作是什么? 以下小编只能默...

阅读全文