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解锁身体柔韧度,只需学会这三招!最后一个瑜伽姿势超有用哦!

很多人有个错误的认识,那就是认为身体柔韧性好的人才能练习瑜伽。其实,瑜伽是不分年龄和性别的。通过专业老师的指导,身体柔韧性差的人学习练瑜伽反而比一些柔韧性极好的人练习更加容易达到身体的平衡,做到自己的极限。对于一些柔韧性极好的人,比如一些舞蹈表演者,她们的每个体式都能一步到位,但她们反而很难找到瑜伽的感觉。瑜伽追求的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”,并不是比赛看谁能把身体弯成拱桥,或者是看谁能把脑袋放到两腿之间。所以,身体柔韧性差的人可以学习瑜伽,并因此使自己身体柔韧度提高。

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那么今天,来学习这三招瑜伽体式,解锁身体柔韧度吧!

一、单腿蹲式,这个体式很考验身体的平衡能力和协调性。在腿部伸展过程中,不仅能使腿部后侧的韧带得到拉伸,也能打开髋关节,放松臀部。同时促进下半身血液循环,减少腰部多余脂肪

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练习步骤也很简单:

1、双腿交叉,下蹲。

2、保持右腿姿势不变的情况下,向身体前方伸直左腿。

3、身体向前倾斜,右手臂向前伸直抓住左脚掌,同时向右侧使力。

二、骆驼式。这一体式能够很好地打开肩膀,伸展胸部。提升横膈膜,按摩心脏,增强心脏功能。伸展腹部肌肉,燃烧腹部脂肪。活动脊椎,增强整个脊椎区域。伸展盆骨,给骨盆输送新鲜的血液,补养生殖器官。

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瑜伽骆驼式练习步骤为:

1、首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方。

2、头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手抓住脚后跟。

3、保持10-30秒呼气,松开双手慢慢身体还原跪姿,休息。

三、锁莲式

拉伸身体超有用但很难做的经典体式锁莲式,这个姿势能完全开展胸腔,让呼吸更顺畅。不但按摩了甲状腺、伸展了脊柱,而且连腰部、腹部,以及骨盆也同样受惠。

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锁莲式练习步骤

1、以莲花式姿势坐好,呼吸几次。

2、呼气,将左臂转向体后,置于右边臀部附近,以左手食指和中指抓住左脚大脚趾,当左臂转向体后时,背部会轻微地转向左面,通过保持胸部对向前方来纠正这一偏差,呼吸l~2次。

3、将右臂转向体后,抓住右脚大脚趾,稍微向前弯曲一下身体来更容易地抓住脚趾。

4、保持上身直立,头部后仰。

5、保持最后一个姿势20—30秒钟,正常呼吸。

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那今天的分享就到这里,每天坚持做这三个瑜伽姿势,肯定会有效果。但是注意,每个人要根据自己身体情况慢慢适应才行哦!

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