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想要漂亮的人鱼线?每天6个瑜伽动作,持之以恒,练出3D美腹

拥有人鱼线的人,腰部肌肤紧实细腻充满弹性,更不会有小肚腩出现,而且挑选衣服时,可以说拥有一个百搭的腰部,光这一点就让人羡慕不已,可是没办法,现实就是这么残酷,现代女性大多长久坐在办公桌前,缺乏运动锻炼,腹部堆积的脂肪越来越多,久而久之就形成了小肚腩。

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还要继续纵容自己肚子上的赘肉?当然不行,下面就跟小编一起练习下面6个瑜伽动作,每天练一练,可以有效锻炼腰腹力量,同时消除小腹堆积的脂肪,持之以恒,练出3D美腹。

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我们从一个简单的卧姿英雄式进入,屈双膝跪地,双脚分开在臀部的两侧,臀部坐在双脚的中间,上半身向后仰卧,双手合十在头顶,保持腰部离开地面,核心收紧更好的保护腰部。这个动作不仅可以作为练习前的热身动作,还能在后仰的过程中收紧小腹肌肉,加速小腹脂肪的燃烧,对于人鱼线的塑造非常有益。

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在英雄式的基础上我们腰部继续上拱完成一个骆驼式的衍伸式,它会让我们的腹部得到充分的锻炼,消灭腹部脂肪,让我们的腹部变得平坦。首先,双膝跪地将上半身向下弯然后让手臂伸直撑地,接着让手臂用力将腿部抬起来在空中,然后让它们向上伸直就完成了。

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接下来虎式的变式对于腿部柔韧性有一定要求,经常练习可以有效拉伸双腿,消除双腿脂肪之外,也能有效锻炼腰腹部和背部,从而达到高效燃脂瘦腹的目的。先双膝跪地,身体前倾,腰部与地面平行,双手伸直撑地,左小腿紧贴地面,右腿向上抬起并弯曲,左手向后伸直拉住绷直的右脚脚背。

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双角式可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪。我们从山站式进入,将双脚打开大概一条腿的长度,以髋为折点,身体向前向下,直到头顶点地,手臂保持向头部后方的地面去延伸,在这里保持5-7个呼吸。

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在上面动作的基础上我们双手臂打开与肩部同宽,双手撑地,身体倒立,右腿向后延展,绷脚背,左腿屈膝,大小腿成直角,抬头眼睛看向地面的方向,腹部收紧。手倒立式除了可以有效改善驼背,纠正不良体态,让人身姿变得挺拔之外,还能有效强化腹部的力量,减少腹部脂肪,提高腹部线条美。

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最后来到女神式的练习,都说深蹲也是燃烧脂肪,改善体形,美化身体线条的热门练习体式,对于紧实小腹也很有帮助。从山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂,头部转向左侧保持3个呼吸后,起身站立,回到山式,然后继续下蹲,如此反复练习10-15次即可。

标题:想要漂亮的人鱼线?每天6个瑜伽动作,持之以恒,练出3D美腹

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2018/12/25/410216.htm


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