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3人学习

身体僵硬没有柔韧性?9个瑜伽体式在家就能练

这里的9个瑜伽方法适合身体比较僵硬的人,即使你的手触不到脚趾也可以,甚至都不需要瑜伽垫。你只需要厨房柜台或一把椅子,一条毛巾,一个凳子,一块空白的墙即可。

做体式的之前,记住以下3个原则:

①每个体式保持5~6个呼吸;

②保持脊柱中立,不要含胸弓背;

③前屈时从髋部开始,而不是从背部中间。

1.胸部肩部的打开

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这是一个让胸部和肩膀开阔的动作,它是长时间弯腰驼背在桌子上的解药。

两手拿着毛巾两端,放在体前;

抬起双臂向上,在头顶成一个宽V形,找到拉伸的边缘;

从髋部向前弯曲,让身体找向双腿,双手从体后握住毛巾向上举过头顶。

2.上胸部和背部的打开

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可以在任何地方做,站立或坐立均可;

曲手肘,抬手臂与肩同高;

双手相对轻握拳,打开胸腔手臂向后好像要到达背部。

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回来时,将手缠绕在相对的肩膀上并将手肘上下叠放,去感觉从上背部到颈部的舒适拉伸;

转动头部放在肘部创建的三角形空间中;然后再重复一次,让另一个手肘在上。

3.坐立脊柱扭转式

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与坐立扭转一样,扭曲应该在腰部,双手帮助你加强体式,而不是让脊椎超过极限;

 

臀部平放到椅子上,将右脚放在座位上;

将右手放在髋部左手放在右膝上,向右扭转;

为了更深入,身体回正然后继续向左扭转,将左手放在髋部右手放在右膝。

4.站立靠墙扭转

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弯曲靠近墙的腿并将其放在椅子上;

当你扭转时,把手放在墙上做支撑,让自己在更深入的位置;

但如果你的背部开始抵抗,就把他们收回到中心。

5.平衡系列

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现在,一只或两只手放在椅子上,将右脚向前放在地面上,保持三到五个呼吸,将脚收回;

然后来到侧面,三到五个呼吸,将脚收回;

然后来到身体后侧,三到五个呼吸。

6.椅子辅助下犬式

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离椅子几英尺站立,双手在背后缠绕。从臀部向前弯曲,保持背部中立;

如果你进入一个弯曲的凹槽,感觉自己在打开,尝试旋转椅子,用椅子进行平衡;

它会加强伸展,让你更接近脚趾。

7.半下犬式

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离墙几英尺站立,将双手平放在腰部上方;

标题:身体僵硬没有柔韧性?9个瑜伽体式在家就能练

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2018/12/25/410207.htm


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