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开髋太难,青蛙趴也不行?瑜伽带辅助开髋体式,“全方位”打开髋

髋关节是人体的最大的关节之一,连接了大腿股骨和骨盆。髋关节的灵活与否,对腿部和腰的灵活性有很大影响,所以开髋就是大多数瑜伽人必经的一课。

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而一说到开髋,最常见的动作就是青蛙趴,虽然这个动作确实能够帮我们打开髋部,但是很多伽人表示,为什么经常练趴青蛙,髋部还是打不开?

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因为髋关节是臼状关节,青蛙趴只能打开一个方向的髋关节,只单纯练习青蛙趴,不仅不能很好提高髋部的灵活性,反而会导致髋部肌肉出现不均衡的问题。

所以开髋其实是多个方向的,并不是单一方向的活动。

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髋关节有六个方向的运动:屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋。只有这六个方向的运动活动自如了,才叫做髋打开了。用这个标准来衡量一下,你的髋,真的开了吗?

就像没有包治百病的神药,也没有哪一个动作就可以让你全面开髋。

因此,想要真正建立髋部的灵活性、打开髋部,就不能只练习单一的体式,要将各个方向和涉及到髋部的动作都练习到,才能真正地、深度地、全方位地打开髋部。

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不过考虑到打开髋部对于很多人来说比较困难,很容易半途而废。

8个用瑜伽伸展带辅助练习的开髋动作,

更加适合新手和髋部特别紧的伽人哦!

1、束角式

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脚掌相对,用瑜伽带套在髋部上侧和双脚脚踝上,双手向前延展,去找对抗的力,让身体往下折叠更多,最大限度打开髋部,保持10-30秒。

2、坐角式

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瑜伽带套在双脚上,脚背回勾,双腿伸直,往两侧打开到最大限度,身体慢慢往前往下折叠,保持10-30秒。

标题:开髋太难,青蛙趴也不行?瑜伽带辅助开髋体式,“全方位”打开髋

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2018/12/25/410200.htm


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