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减肥吃到七分饱,到底是要吃多少?

每天都有人为吃饭问题而困扰,不是温饱满足不了,而是......吃多了怕胖,吃少了难受,大家都说“七分饱”是刚刚好,可是到底吃多少,才算“七分饱”?

这个问题,就像食谱上最令人抓狂的“适量”,分分钟逼疯人的节奏。适量到底是多少啊!七分饱到底是多少啊!

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5-10分饱都是什么感觉?

十分饱丨别碰我,马上要溢出来了

九分饱丨胃亮红灯了,再塞几口就撑了

八分饱丨感觉胃满了,但再吃几口也能吃

七分饱丨吃饱了,感觉可吃可不吃

六分饱丨有点饱了,感觉还可以再吃一点

五分饱丨不太饱,感觉还能吃下很多

再低程度的食量,就不能叫做“饱”了,因为饥饿感还没有消除。

身体实际需要的食量

七分饱

七分饱就是感觉可吃可不吃了,简单来说就是胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。

如果在这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易发胖。但是,大部分人找不到这个点,经常会把胃里感觉满的八分饱当成最低标准,甚至到了多吃一口就觉得胀的九分饱。这样,如果餐后没有足够的运动,必然就容易发胖。

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很多人说:你怎么能感觉出来这么细致的差异呢?我根本不知道吃到了几分饱啊?这是因为——

1.你吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱腹感。对饱的感受,是人最基本的本能之一,天生具备,不过,这种饱腹感的差异,一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果吃饭的时候做其他事,注意力被分散,就很难感受到饱腹感的变化,不知不觉饮食过量。

2.在外就餐时,通常根据食物的分量来决定自己的食量。外食餐盒中,许多都是按照胃口最大、口味最重的人来设计的。但很多人习惯于给多少吃多少,明明没有那么大的需求,也会把食物吃完,实际上就已经过量进食了。

3.从小就被父母规定食量,不曾按自己的饱腹感来决定吃多少。很多人因此而从小就不知道七分饱的感受,长期以往,他们渐渐丧失了感受饥饱的能力,不饿也必须吃,饱了也必须吃完。因为父母通常都希望孩子多吃一些,总是多盛饭,多夹菜,结果打下一生饮食过量的基础。

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至于七分饱的标准,每个人其实都是不同的。这个需要我们自己摸索,需要一个不断感受和调整的过程。

有一个标准需要牢记,那就是:如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。然后,找到七分饱的度,把它作为自己的日常食量,就能预防饮食过量。

七八分饱都只是饮食的一方面,对于健康控制体重而言,更重要的,还是——你吃的什么?什么时间吃?吃的频率?你要是一天五顿,油炸速食,那么也完全不用考虑什么七分饱了,就一直胖着吧。

标题:减肥吃到七分饱,到底是要吃多少?

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2018/12/22/410076.htm


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