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蛋白粉怎么吃?你了解多少?

对于健身者来说,正确的选择营养补剂,将直接影响到训练效果。而增肌粉和蛋白粉,作为最受健身人士欢迎的两款补剂,要如何选择呢?

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下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较,以便帮助我们更好的选择更适合自己的营养补剂。

组成成分区别

乳清蛋白粉成分:蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸,一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内,蛋白质含量可以达到40-50%以上

增肌粉成分:在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质,一份增肌粉的热量通常在600大卡以上,有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间

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相同点:他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质,碳水化合物,糖,维生素和必需氨基酸等成分组成。

不同点:不同之处在于,碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量,碳水化合物,糖分和中等分量的蛋白质,基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间。

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蛋白粉和增肌粉的本质区别

增肌粉的特点

一般而言,对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者,建议使用增肌粉效果更好。

简单来说,就是那些苦恼怎么吃也不胖的人,解决方法就是少食多餐。但是胃容量有限,增肌粉的出现正好解决的问题,这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2:1比例的,可以补充足够的碳水化合物。

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乳清蛋白粉的特点

对于容易发胖或者处于减脂期的朋友,还是建议多食用乳清蛋白粉,减脂期间,控制热量的摄入是关键,这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食,很多人都是在饮食无法坚持到底。

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总结:瘦子选择增肌粉(健肌粉),胖子或者健壮朋友选择乳清蛋白粉。

有一句话说的很形象:我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源,而增肌粉则相当于我们的一餐,丰富青菜、主食、肉等等。

健身爱好者要了解自己的需要和特点,在全天不同的时段使用不同的补剂,这才是成功之道!

标题:蛋白粉怎么吃?你了解多少?

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2018/12/17/409574.htm


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