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减肥建议和心得

自然减肥是一种健康安全的减肥方法。它通常涉及对您的饮食 , 日常锻炼和生活方式进行调整。

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此外,当你开始尝试改变习以为常的生活方式时,如果坚持成功,自热减肥可能帮助你更长久的达到减肥的效果。

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一位有着10年教学经验的健身教练给你的几个减肥忠心建议和心得,仔细阅读保证你有所得。

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1均衡饮食

吃正确的食物将有助于减轻体重并保持体重。

· 均衡饮食意味着你每天需要消耗足够的营养来保持身体机能运作。

· 您需要食用每种食物,以帮助您满足日常营养需求。

· 例如 ,每种蔬菜都为您提供不同的健康维生素,矿物质和抗氧化剂。

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2每餐摄入3 -4盎司蛋白质

蛋白质是你饮食中起到决定性的营养素。可能有助于减轻您的体重。

· 保持每餐3 - 4盎司的蛋白质含量将有助于控制卡路里。

· 你应该专注于更瘦的肉类 , 以帮助减肥。去钓鱼 , 瘦牛肉 , 家禽 , 鸡蛋 , 低脂乳制品 , 以及各种种子和坚果。

· 每餐包括一份蛋白质和零食 , 以帮助您达到每日最低限度。

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3喝水

保持水分对减肥有很多好处。此外,保持充足的水分有助于支持健康的身体。

· 每天饮用推荐的8-13盎司可以减轻体重,让您感觉精力充沛。

· 尽可能经常坚持使用无糖,不含咖啡因的饮料。尝试:水,无咖啡因咖啡或无咖啡因茶。

· 略去加糖饮料如苏打水或运动饮料

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4经常锻炼

进入日常锻炼可以帮助你减肥和改善整体的健康。

· 建议做 150 分钟的有氧锻炼 , 每周有 2 天的力量训练。

· 还增加你的日常活动或基线。做事情 , 即使你走到杂货店 , 或者你在工作中休息 15 分钟 , 然后 , 可以帮助你减肥和健康。

· 锻炼可以增强你的心情 , 因为它会释放内啡肽 , 让你更快乐、更健康、更自信 , 能帮助你控制饮食。

· 找到你喜欢的锻炼 , 你一定会很激动的 , 而不是畏惧它。练习瑜伽 , 跳舞 , 跑步在最漂亮的城市或者城镇附近。不要把它作为一种惩罚 , 都要把你的身体和健康 !

· 得到一个锻炼的同伴。它是更加有趣和容易停留在其他某人帮助您监视和你谈话。

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5足够的睡眠

没有足够的睡眠会使你的整体身心健康状况恶化,并且可能使得减掉体重并使它们变得更加困难。

· 此外,那些睡眠不足的人增加了生长素释放肽的产量。这种激素会让你第二天感到更加饥饿。

· 如果你是一个成年人,那么尽量确保每晚大约8小时的睡眠时间(少年时你应该多睡一会儿)。

· 确保在睡觉前至少30分钟关闭所有电子设备。这意味着计算机,iPod,手机等等。这些光与您的生理系统混淆,减慢您的生物钟,使您更难以适当地调节您的睡眠。

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6拒绝减肥药

市场上有数百种饮食和减肥方案,可以在短时间内快速减肥。这些可能是不安全的,不健康的,很难长期遵循。

· 自然减肥对您的整体健康有好处,并且您最有可能长期保持体重。

· 请记住,没有神奇的饮食可以消除这些体重,并在完成饮食后将它们远离。确实,健康的减肥需要改变生活方式和努力工作。

· 这并不意味着从某些减肥计划中找不到好的东西。他们中的许多人都强调健康的饮食和锻炼,但他们中很少有人讨论真实和持续的生活方式改变。

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