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每天坚持跳绳10分钟减肥效果非常好,国外流行「10分钟跳绳挑战」

减肥但是动力不足是当今社会人主流的趋势,健身初步都是以跑步为主,但是跑步需要40分钟左右才能减脂,想想每天上班后没有时间去运动。

上班后没有时间去健身房,或者没有足够的动力去参加每周一次的运动课?前往当地的体育用品店,拿起一根跳绳。跳绳每分钟可燃烧13卡路里,非常适合在旅途中快速锻炼。现在国外流行「10分钟跳绳挑战」,减肥效果却是超级惊人的,以下介绍的大肚肉肉大叔就是活生生的成功例子~

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1寻找串珠或塑料绳

塑料"速度"绳索比棉绳更耐用,并且更快地鞭打,这将产生更强烈的锻炼。它们也适用于进行高级跳绳动作,例如单腿跳跃或单脚跳跃。

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2测量绳索到你的高度

使用适合您身高的绳索非常重要。测量绳索:

· 站在绳子的中间。手柄应延伸到腋窝。

· 如果手柄越过腋窝,请根据需要剪切并调整长度。

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3跳在木地板

这将有助于逐渐准备你的下半身对跳跃的影响。

· 不要像混凝土那样跳到坚硬的表面上,因为这会给膝盖带来压力并导致受伤。

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4练习一个基本的跳跃

在尝试任何变化或技巧之前掌握基本跳跃的形式。

· 双手握住绳子在臀部高度,保持肘部稍微弯曲。确保你的上臂靠近你的两侧。向后和向下滚动肩膀,保持胸部不受影响。

· 从地板上跳一到两英寸,让绳子有足够的空间在脚下滑动。落在你的脚球上。

· 转动绳子时,请将肘部靠近身体两侧。运动应该来自你的手腕前臂,而不是来自你的肩膀。转弯不超过2英寸,因为任何更大的转弯都会导致你跳得太高。

· 让你的跳跃小而稳定。做10-15次跳跃热身并获得基本跳跃的感觉。

· 如果你在完成15次跳跃之前感到疲倦,请丢下绳子,但要保持手臂和腿部的运动。你可以全职使用绳子。

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5每天跳绳15-20分钟

一旦你对基本的跳跃感到舒服,每天练习一次跳绳。跟踪你可以在15-20分钟内完成的跳跃次数。

· 不要因为速度而牺牲形式。确保在转弯时保持肘部进入并且距离地面不要高出一到两英寸。

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标题:每天坚持跳绳10分钟减肥效果非常好,国外流行「10分钟跳绳挑战」

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2018/11/14/408187.htm


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