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睡前十分钟瑜伽操:睡觉前的减脂塑形训练计划

总是抱怨没时间运动的小伙伴赶紧看过来了,这次给大家带来了10分钟瑜伽操,减脂又能塑形,坚持下去会有惊喜!​

睡前十分钟瑜伽操:睡觉前的减脂塑形训练计划www.iamshakka.com

step1

先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

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step2

右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

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step3

面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。

美化背肌瑜伽

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step1

先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;

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step2

双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

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step3

再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。

塑造腰线瑜伽

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step1

先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;

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step2

身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

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step3

左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

击退肚腩瑜伽

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step1

先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

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step2

将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。

标题:睡前十分钟瑜伽操:睡觉前的减脂塑形训练计划

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2018/10/26/406192.htm


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