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怎么才能做到高燃脂慢跑

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近两年来,运动已经开始深入每一个角落,很多人也开始进入运动的旅程,而在运动的世界里,大多数人为了方便都不约而同的选择了跑步中的慢跑。慢跑的到青睐的原因无非就是这几点:可以随时就出门;不用制定的场合;不会很喘,持续时间会久一点。但是想要用它来减肥,你可是不能随便跑跑哦,想要享受高燃脂慢跑,就要掌握这几点。那所说的这几点是什么呢!!

1.跑前伸展必不可少

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无论做什么类型的运动,运动前的热身都是必不可少的。对于慢跑而言,最适当的热身运动莫过于做一套身体拉伸操。在慢跑时,身体的肌肉会被不断的伸缩,只有提前做好拉伸运动,才能让我们避免运动中的拉伤和抽筋。因此,无论是脖子、手臂、腰部,还是腿部,我们都要拉伸到位,在全身肌肉获得放松后,才开始正式的运动。

2.运动衣要选好

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在慢跑一定要选择穿一些速干衣。因为相比于普通运动服来说,速干衣可以散湿且保暖性好,有利于保持皮肤干燥清爽。特别要提一下做户外运动时,速干衣在防风、防雨、防湿方面能发挥更好的作用。

3.挑选一双好的跑步鞋

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拥有一双好的跑鞋,对保护我们双腿也有很大的帮助。跑步的时候,脚掌不断的和地面接触,对身体,特别是腿部,产生巨大的震动。而跑步鞋若是具有弹性和摩擦力,它就能够很好的降低跑步时带来的震荡,减少跑步对我们的身体的冲击,从而帮助我们舒适跑步。购买跑步鞋时,建议选择质量较轻,鞋底摩擦力大,且具有一定吸震抗震功能的专业跑鞋。

4.掌握运动时间

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对于“什么时候是最佳运动时间”的问题,众说纷纭,一直都没有一个统一的说法。其实,最佳的运动时间是很难恒定,也没有太多必要去恒定。因为无论是清晨、中午、下午、还是晚上,只要我们持续性的去慢跑,身体自然而然的就会瘦,因此对于时间大家不必过于纠结。大家根据自己日常生活来进行安排,然后去选择合适自己的时间进行运动。

5.确保运动安全的要点

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虽然相比于其他剧烈运动而言,慢跑不具有什么危险性,但在正式运动前,多了解些安全性知识也非常有必要,毕竟我们是在户外运动

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网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2018/10/19/405570.htm


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