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一周瘦小腿有效教学教程

最近有小伙伴问到如何瘦小腿

对于小腿上有肌肉妹子

想瘦下来简直就是太难了。

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这样很难看对吧,但是很多人都有这个困扰

肌肉腿!很难瘦!!!

那么是什么原因造成了肌肉腿型呢?

肌肉型瘦身难道就只能饿着吗,不吃高蛋白的食物吗?

不不不,让你看看肌肉型的女生

到底该怎么减掉肌肉型的小粗腿!

俗话说,上有政策,下有对策,

只要是发生了的问题就肯定有方法解决。

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同样没有运动基础和长期锻炼背景,

为什么相同体脂的人,

有的人腿部的肌肉量会比较高呢?

那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生,

主要体现在两方面:

第一方面是,你在生活中做了许多“额外的动作”

如重心上下移动(比如有的人习惯惦着走,或者长期穿高跟鞋)

或是左右移动(有的人走路身体左右摆);

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路上捕捉到的典型错误走路姿势

一旦有了“额外”习惯的存在,

就不可避免的会有“额外”的肌肉;

第二方面是:行走中的力量几乎全依赖腿部。

不正确的走路方式还可能走出O型腿。

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所以走路的时候不要左右摇摆。

还要用正确的走路姿势以免腿型变得难看!

❤正确的走路方法

在双脚并线站立的情况下,将后脚轻轻往前移动,

后脚跟落地之后,主动下压脚掌,

将脚掌稳稳踩在地上,

之后,后脚将身体往前推(同时用嘴轻轻吐气收紧核心),

循环向前推进。

注意,在每一次前脚掌落地踩稳的时候,

轻轻吐气收紧核心。

在这个过程中,脚主动下压的时候,

重心刚好在脚掌的上方,

此时足弓会参与较多的缓冲。

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来个gif图更明确!注意,脚尖要绷直哦!

能起到拉伸的作用,

最主要的是没有静力拉伸那么疼!

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内收肌的激活非常重要,

每边:15次/组,1-3组,

动作速度缓慢,抬腿时呼气。

想瘦小腿最重要的2点:按摩+拉伸!

这个会瘦的很慢,

但是请一定要坚持好吗!

每天花个几分钟,坚持一周,

小腿部位就有大不同!

下面成Sir放大招啦:

很有效的 按 摩 瘦 腿 法,送给小腿粗的姑娘们,

不要太爱我哦!

咱先开始按摩

step 1

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step2

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step3

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step8

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step9

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做完之后还没完哦!小腿的拉伸特别重要!

毕竟你不想让你的小腿变得更粗壮

下面这套 瑜 伽 瘦 腿 拉 伸 动 作你绝对需要!

每个动作坚持15-30秒,然后换边进行

每天做15-20分钟

Move.1

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Move.2

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Move.3

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Move.7

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Move.8

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好啦,瘦小腿本来就是一个坚持再坚持的过程

所以,只要有恒心,再硬的肌肉腿都能瘦下来!

你们还想看什么?

标题:一周瘦小腿有效教学教程

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2018/09/29/403629.htm


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