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锻炼肱二头肌的误区,让手臂锻炼的更加有效率

很多人觉得肱二头肌增肌有困难,今天看了这篇文章,我觉得可以帮到你。很多人进健身房的第一件事不是推胸,而是想让自己的胳膊看起来有型,看起来线条明显,以便夏天穿T恤的时候来满足一下自己的虚荣感。当然,开个玩笑。很多人自始至终都坚持不懈,想把二头练大,但事与愿违。

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怎么才能减少错误,少走弯路,让自己的二头变大,手臂变粗呢?想让手臂增长,就要先了解到为什么它不增长。首先,我们从不同的方面来看看我们的二头训练,大多时候是因为我们的动作错误导致的,比如如何举起哑铃,何时旋转,手臂不要完全举起来,让二头收缩等等; 今天说两个肯定会阻碍手臂变大的问题:训练频率和训练太单一。

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一、训练频率

大伙需要明白,由于二头受限于它的功能,我们在旋转手臂的时候可以感受到二头的收缩,弯曲肘部的时候二头需要收缩,这样是它最大的功能。因此,无论何时,当你做手肘弯曲的训练时(练背、引体、划船、单臂划船等),无论你怎么练,你都会练到二头。肱二头肌本来就很小,它

只占了手臂前面的一小部分,体量大,一周训练太多次,就训练多了。

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假如你的训练是推、拉、腿这样的训练方式,一周也许两个循环,除了这些你再单独训练二头,一周很有可能三练二头了,二头的恢复时间根本不够,一定要给肌肉群足够的恢复时间,能够再次促进肌肉生长。

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二、训练单一

不同于肩部训练,推肩、前平举、侧平举、俯身侧平举等,肩部训练动作各式各样。而由于手肘链关节明显限制二头弯举训练的多样性。比如哑铃弯举、杠铃弯举、集中弯举、蜘蛛弯举等等,无论你做的是什么动作,都TM的是弯举、弯举、弯举。。。都认为通过简单的超负荷训练就可以对二头有新的刺激,但你要知道,那是没有用的。所以你要改变弯举的方式,给大家推荐几种不同的方式。

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第一,哑铃弯举时逐渐的改变运动轨迹,选一个能做15次左右的重量。从顶部弯举逐渐下落,一直到能做全程收缩。每次下落一点一点,再回缩至顶部。这样做的好处在于增加了收缩次数,收缩时长增加。整组下来就增加了肌肉保持张力的时间。这样通过你之前没感觉到的刺激性因素,实现渐进式超负荷。

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第二,强度,用较大的重量,试着增加有效次数,可以做一组5个的重量,做到力竭!然后不要放下!休息10秒,继续做,循环三次!

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了解了阻碍的因素,尽力的做改变,去突破自己,突破维度。相信自己,你是最棒的!

标题:锻炼肱二头肌的误区,让手臂锻炼的更加有效率

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