万博亚洲下载肌肉 > 仰卧绳索弯举的正确练法及注意事项是什么

澳门一号游戏网址-三元游戏下分

3,535人学习 , 更多内容在 : , ,

仰卧绳索弯举的正确练法及注意事项是什么

这个动作能练肱二头肌,练习方法是:1.将健身绳索拉伸器调节至最低档,并在健身纯的握柄处安置一副E-Z曲型单杠或者直型单杠。另外,在健身绳索拉伸器的前面放置一张健身塾。

2.双手紧握单杠,并保持其距离与肩同宽,同时将双手掌心调整至朝向上方。

仰卧绳索弯举的正确练法及注意事项是什么www.iamshakka.com

3.卧于健身垫上,背部平直,双脚的脚后跟抵住滑轮机的框架,以上为该组动作的初始环节。双腿保持笔直状态,双臂伸展,但仍微微弯曲,另外,双臂肘关节始终与身体两侧紧紧靠拢。

4.将单杠向靠近胸部的方向拉伸,同时保持双臂的上臂静止不动。

仰卧绳索弯举的正确练法及注意事项是什么www.iamshakka.com

5.当动作进行至最高位置时,保持短暂的怜顿,然后将杠铃缓慢下移至初始位置。重复该组动作。

训练指导小贴士:

•练习时,注意双臂二头肌部位的挤压状况。

•将单杠向胸部位置靠拢时,呼气;将单扛向初始位置收缩时,吸气。

注意:当动作进行至最高拉伸位置时,保证双臂的二头肌部位处于完全拉伸状态。

避免:练习时,头部或者后背下部向上抬起,离开健身垫。

 

标题:仰卧绳索弯举的正确练法及注意事项是什么

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2014/11/02/71622.htm


更多精彩的内容

肱二头肌峰是天生的吗

3阅读,2018-5-29 - 14:13:11

肱二头肌的肌峰是天生的,由基因决定。一般来说,后天的训练只能增加肌肉维度,至于说能不能练成你期望的形状,更多的取决于天赋。丹尼...

阅读全文
感觉二头肌很难练有什么好办法吗

4阅读,2018-5-22 - 23:14:11

不需要学习新动作,把基础动作做好就足够了。首先说如何让二头肌充分得到刺激。我们都知道,任何一个动作(哑铃弯举)只能是让肱二头肌...

阅读全文
直杆杠铃锻炼二头肌效果好吗

1阅读,2018-5-22 - 23:08:52

直杆杠铃弯举相比于曲杆,效果更好。直杆相比于曲杆,腕关节被动旋内,肱骨外旋,因此可以更全面的练到肱二头肌的两个头。曲杆杠铃弯举...

阅读全文
锻炼肱二头肌的误区,让手臂锻炼的更加有效率

47阅读,2018-4-29 - 23:14:04

很多人觉得肱二头肌增肌有困难,今天看了这篇文章,我觉得可以帮到你。很多人进健身房的第一件事不是推胸,而是想让自己的胳膊看起来有...

阅读全文
https://n.sinaimg.cn/sinacn/20170809/3c74-fyixiar8747841.gif

70阅读,2018-4-23 - 10:52:21

今天为大家整理一组非常全面的肱二头肌训练动作,可以从各个角度帮助训练者进行肱二头肌增强化提升手臂力量,避免手臂训练进入瓶颈期,...

阅读全文
https://img.99.com.cn/uploads/170816/431_092428_1.jpg

70阅读,2018-4-23 - 10:47:04

大多数的人在锻炼中都会喜欢去练习手臂的肌肉,特别是肱二头肌肉,因为这个部位的锻炼好坏可以很容易的显现出来,并且二头肌的肌肉对...

阅读全文
手臂肌肉就是练不大?你需要高容量高强度的手臂训练计划

81阅读,2018-3-31 - 22:42:32

手臂是体现一个人力量最直观的部位,一个人强壮与否,几乎可以直接从手臂上看出来,每一个人都都希望自己有着结实的手臂,男人是如此,...

阅读全文
肱二头肌锻炼没效果?先理清楚肱二头肌锻炼中常见的错误方式

109阅读,2018-3-31 - 20:05:20

肱二头肌大多数的人在锻炼中都会喜欢去练习手臂的肌肉,特别是肱二头肌肉,因为这个部位的锻炼好坏可以很容易的显现出来,并且二头肌的...

阅读全文