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双握哑铃侧推的正确练法及注意事项是什么

练习方法:1.双手分别紧握一副哑铃,双脚分开,相互平行,扑保持其间距与肩同宽,微微弯曲双腿膝关节,同时微微收紧臀部双臂肘关节也要保持稍微弯曲的状态,并将胸部向上挺起,似将肩部向下压,以远离两耳。

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2将双手手掌调整至朝向身体内侧,然后将双手向外移动,直至与身体两侧保持大约四英寸的距离。

3.将哑铃缓缓向靠近身体的方向移动,至初始位置。重复该组动作。

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训练指导小贴士:

•保持颈部以及下颚处于放松状态。

•将哑铃向远离身体的方向移动时,呼气;将®铃向靠近身体的方向移动时,吸气。

•佩戴护腕以协助稳定动作。

注意:练习时,要保持动作速度缓慢且可控。

避免:动作进行得较为仓促。

标题:双握哑铃侧推的正确练法及注意事项是什么

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2014/10/27/71402.htm


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