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六个基本徒手动作练变全身

“六艺” 是六大类不同的动作,即“六艺” 。任何称职的健身教练都会告诉你, 有成千上万种练习可以锻炼你的肌肉, 但实际上真正好的健身计划只需要一些基本动作。 这是因为尽管人体有五百多块肌肉, 但这些肌肉都是要与其他肌肉共同工作的。 尝试孤立地锻炼肌肉的人往往会忽略这一事实, 并逐渐削弱身体作为协调的整体来运作的自然本能。 因此, 锻炼肌肉最好的方式就是选择可以完全锻炼身体的几个基本动作,在这些动作中不断变强。

我所介绍的健身体系包括能锻炼全身肌肉(从头到脚,绝无遗漏)的六类基本动作。 这六类动作基于几百年的传统, 并建立在反复实验的基础上, 吸取了成功的经验和失败的教训,符合解剖学与人体运动学的基本原理。这六大类动作及其所锻炼的主要肌肉群都已在表 1中列出。快速浏览一下表 1 你就可以发现,这六大类动作可以锻炼人体所有重要的肌肉群。

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这些动作可以完美地结合在一起:桥可以锻炼背部肌肉,举腿可以锻炼腹部肌肉,俯卧撑可以锻炼上身的推力肌肉,引体向上可以锻炼拉力肌肉。不过,这些动作锻炼的肌肉也并非完全不同。 例如, 俯卧撑除了锻炼上身的推力肌肉外, 也能锻炼腹肌; 桥除了锻炼背部肌肉外,也能锻炼三角肌。这个表格仅仅告诉你每个动作锻炼的主要肌肉群。你可以从中看出,这六个动作就足以锻炼全身,再多就过头了,再少则会有疏漏。

标题:六个基本徒手动作练变全身

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2014/04/09/49476.htm


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