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爬是否伤膝盖?

原则上是不伤害膝盖,原因如下:

Try the Badass Crawl to work your shoulders, chest, arms and abs.

1.爬行时膝盖的压力没有站立时压力大。

2.基本的爬行动作,胫骨一直都在股骨之前,不会出现所谓膝关节超伸,间接性的髌骨与股骨可以保持一定的空间不会过度发生摩擦,这一点优于直立行走。

3.爬行动作可以刺激膝关节囊,促进膝关节稳定,

原因如下:膝盖节关节囊分为表浅腱膜层,中间腱层,深囊层。爬行动作一般都能刺激到浅,中两层,因为爬行过程中膝关节周围的肌腱会反射性收紧,为了防止你膝盖碰到地面,这种肌腱的收缩不是来自于体重的压力,而是爬行动作的特性,肌腱在爬行动作的幅度中会反复得到锻炼,变得更加强韧,肌腱链接与骨骼,这就直接帮助稳定了膝盖。在特定角度会刺激到深囊层,这个得码很长的字,就不写了。

不过以下情况会出现伤害:

1. 爬太多了,初学者请按我上面的训练量参考训练。

2. 爬对于手腕的柔韧性是有一些要求的,如果肩关节或岗上肌受伤的人,手腕灵活性会直接被削弱,这个时候去练习爬是不合理的,首先应该恢复肩关节功能。

3. 如果你躯干稳定性不好,绝对不能快速爬或跑,如果快速爬,臀部出现过多晃动,膝关节就会相对臀部出现内扣,时间一长就会伤到内侧副韧带,导致膝关节不稳定,容易受大伤,比如半月板撕裂。因此一个没有基础的人,先从慢速的爬行开始,如果慢速爬行都没有办法完成,应该先从基本的髋关节与肩关节稳定性训练开始,或者说先找到相关肌肉的本体感受能力。

标题:爬是否伤膝盖?

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2014/03/26/47835.htm


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