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单臂拉力器反握下压的标准做法,孤立肱三头肌强化训练

练习目的:孤立肱三头肌,塑造马蹄铁形状。 这个练习非常适合针对弱点的训练,因为你可以使用拉力器分别锻炼每只手臂

动作要领:使用位于头顶上方的拉索和滑轮,反握住拉索上的把手,手掌朝上。肘部固定,不要移动,伸直你的手臂直至其达到完 全伸展的锁定状态。在这个位置上紧缩肱三头肌 以获得额外的收缩。仍然不要移动肘部,让手尽可能地上移,直到前臂抵到肱二头肌,感觉肱三 头肌的充分拉伸。完成一组之后,换用另一只手。

Cable One Arm Tricep Extension     Cable One Arm Tricep Extension

标题:单臂拉力器反握下压的标准做法,孤立肱三头肌强化训练

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2013/08/30/32249.htm


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