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想看看胸部到底有多大,用直立划船分离出胸大肌

练习目的:锻炼斜方肌以及三角肌前部,分离三角肌和胸大肌。

动作要领:(1)保持站姿, 以手掌朝下的方式握住杠铃,两手的间隔大概是8~ 10英寸 (20.32 ~ 25.40厘米),使杠铃悬垂在身体的前方。

(2)将杠铃垂直地向上拉起,保持它贴近你的身体,直到杠铃基本碰到你的下颌。挺直背部,并在动作中感受斜方肌的收缩。在举起重量的过程中,你的整个上肢带骨也应该抬起。从最高点开始,有控制地放低杠铃,直到它回到起始位置。

Upright Barbell Row  Upright Barbell Row

这是一个必须规范完成的动作。不要使用借力或者甩动杠铃。 同时,保持你的身体稳定静止,确保你能感觉到斜方肌、肱二头肌和三角肌前部一起在工作。(你可以选择使用一根短杠铃和拉力器来代替杠铃,或者做拉力器直立划船。拉 力器持续不变的阻力会帮助你尽可能严格地完成整个动作。)

标题:想看看胸部到底有多大,用直立划船分离出胸大肌

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2013/08/21/31225.htm


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