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无负重训练计划效果好吗,怎样制订自己的无负重训练

使用器械和極铃的动作倾向于只锻炼单一肌肉群,而自身体重练习和它们不同,它可以同时锻炼包括你的稳定肌在内的很多肌肉,让你的身体全面均衡地发展,而不会让某些肌肉落后或者不成比例。例如,和卧推不同,俯卧撑不止锻炼你的胸部、肩部和肱三头肌。

实际上,一些人只练习各种俯卧撑变式,而完全没有做核心区练习,但他们都练出了6块腹肌,绝无虚言。

[Club Fitness]

挑选适合自己的练习动作来制定个人健身计划,或者用来补充你已有的健身计划。如果你已经有一个令你很满意的健身房健身计划,你可以在健身房里做的那些动作相对应的练习动作(锻炼相同的肌肉群的动作),用它们代替你原来的健身房练习(顺便把你的健身卡退掉)。

如果你还没有制订计划或者想尝试改变,但又不想自己从这一大堆动作中选,用以制订计划,而只想按照一个简单有效的计划锻炼,建议你从附在练习动作之后的那些健身计划中选择一个,然后按照它锻炼。根据“周期化”的原理设计的,以使你能持续进步面不会疲劳透支或停滞不前。

标题:无负重训练计划效果好吗,怎样制订自己的无负重训练

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2013/08/02/29535.htm


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