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有氧运动有哪些,适合夏天的有氧运动是什么?

先看看啥是有氧运动,闹钟健身可是反复强调过很多次:强度低,有节奏,持续时间较长的才叫有氧运动。按照这个公式去套的话,你就知道什么是有氧运动了,举个例子:

跳绳是有氧运动吗?小小的跳绳没啥重量,只需要按节奏轻轻跳起来就行。由此可见强度不大;跳绳节奏可快可慢,必须按照节奏进行,否则绳子落地或缠在身上了,所以跳绳必须有节奏;怎样算持续时间长呢——如果你连续跳了至少20分钟以上,那无疑属于有氧运动了——三个条件全部满足,持续20分钟以上的跳绳属于有氧运动。

如上所述,同属于有氧运动的有:各种有氧操,还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动项目。只要你按照以上的条件去代,就能知道什么是有氧运动了。

夏天有什么样的有氧运动既能消耗脂肪又不是太热呢?毫无疑问——游泳,不仅能增强人的心肺功能,长时间的游泳也能消耗掉脂肪,同时人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

标题:有氧运动有哪些,适合夏天的有氧运动是什么?

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2013/05/11/23034.htm


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