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你忽视了的减肥关键词:水,朋友和睡眠

想要减肥,如果你不重视这三点,你将比别人瘦得慢得多,原因如下:

饮水

一天不可能减这么多脂肪,只是脱水而已。水是减少胃口的天然食品。如果你时常喝水,那么你就不容易经常感到饥饿,这是由于大脑难以区分饥饿和口渴。除了压制食欲以及给你饱食的感觉,水还可以加快身体新陈代谢速率。由于每个人对水的需求是不同的,专家通常建议每天摄入64盎司(大概8杯)水。虽然你可以一整天不喝水,但是新的研究发现餐前喝上两杯水有利于减肥。正因为人体无法分辨饥饿和口渴,有时你觉得饥饿的时候可以用水代替食品而避免热量的摄入。

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睡眠

早睡早起对于减肥到底有多重要?

直接说一条晚睡晚起的危害吧:超过11点睡觉,影响肾脏、肝脏等重要器官的排毒,不利于身体排水消肿——所以容易浮肿、水肿的亲们,要看看,是不是经常晚睡,甚至熬夜?你每晚睡眠时间小于5小时的人的体重通常大于拥有7小时睡眠的人。睡眠和减肥之间的关系主要在于激素。据说,人体内瘦素(leptin)和胃饥饿素(ghrelin)的产量会受到睡眠时间长短的影响。当你没有获得足够睡眠时,你体内的瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升。这说明你很可能会吃得过饱,因为你的食欲大增却难以感到吃饱。所以,如果你希望继续减肥,那么请确保每个晚上睡上大约8小时。

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朋友

(生命中最愉快的一件事,就是和家人朋友分享美味的食物。但我们永远无法明了,我们的家人朋友是如何强烈影响着我们的饮食。当我们跟自己喜欢的人聚在一起时,我们常常会忽略自己到底吃进了多少食物。我们会比平常用餐时吃得更久,同时我们也会让其他人来设定我们的用餐速度以及食物的多寡。)

——节选自 家人、朋友及脂肪,瞎吃第五章节选

如果你的周围都是不想减肥的人,那么你很可能中途放弃减肥。如果和你出门的人时常吃垃圾食品,那么你也会难以接受减肥所带来的生活方式的改变。所以,如果你真心想摆脱多余的体重,你应该找一些可以帮助你实现目标的朋友。找到同样希望减肥,拥有健康生活方式的朋友,这样你就可以享受和朋友在一起的快乐而不会降低你减肥的欲望。体重可以遗传,但是它也可以传染。

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