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哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback),俯身单臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。

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目标锻炼部位:刻画三头肌线条

动作要领:

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1.起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。

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2.动作过程:上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。

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3.呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
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注意事项:

1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。

2.臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌达到顶峰收缩

 

参考阅读:颈背肌的康复训练

前臂肌群锻炼方法:正握卷重

快速增肌之路

安排肌肉练习的顺序

标题:哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback),俯身单臂屈伸

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2012/04/26/15491.htm


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