万博亚洲下载肌肉 > 肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌

外围提前结算什么意思-外围赌博网

390,904人学习

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂。

推荐:肱三头肌在哪、肱二头肌在哪、肱肌:上臂肌群位置

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。

(1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.iamshakka.com

 

(2)哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.iamshakka.com肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.iamshakka.com

(3)杠铃仰卧臂屈伸 :锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.iamshakka.com

 

(4)哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.iamshakka.com

 

(5)窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.iamshakka.com

 

(6)拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.iamshakka.com

 

(7)凳上反屈伸:仰卧反撑

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.iamshakka.com

(8)窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.iamshakka.com

 

(9)窄距俯卧撑:复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.iamshakka.com

 

(10)拉力器臂屈伸

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.iamshakka.com

 

参考阅读:臀大肌锻炼方法大全

肱三头肌锻炼方法,哑铃动作臂屈伸加强训练效果

背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧

大腿肌群哑铃动作,锻炼大腿肌肉方法

标题:肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2012/04/24/15087.htm


更多精彩的内容

60岁以上的人该如何健身呢?比较适合的运动有哪些?

0阅读,2019-1-11 - 17:06:23

“老骥伏枥,志在千里”就算过了60我们中许多人还是处于一个精神饱满,不愿意追去安逸,这其中不乏在60岁以上的人还在活跃在健身圈子当中...

阅读全文

手臂很难练?那就先从三头肌开始吧,试试这5个动作

0阅读,2019-1-11 - 16:54:27

健身已经是一个老生常谈的话题了,很多人都希望能通过健身带给自己好身材。而强壮的手臂是评判一个人身材是否好坏的标准之一,但是手臂...

阅读全文

强壮的肩部,让人更有安全感,这3个动作赶紧练起来

0阅读,2019-1-10 - 16:13:31

今天,我们将向您推荐一些肩膀运动,帮助锻炼肩部的同时,也能保证肩部不会失型。如果男人的肩膀不粗,那给人的感觉肯定是没有安全感。 ...

阅读全文

冬季增肌难?那是你还不知道这些秘诀!

1阅读,2019-1-9 - 17:27:00

很多健身高手都十分聪明,他们一定会在冬季选择增肌,这是最最最好的机会,越练越懂的小伙伴一定知道,每一磅的肌肉都比黄金贵。见到两...

阅读全文

胸肌中缝太宽怎么办?可能需要这个动作来拯救你

1阅读,2019-1-9 - 16:32:49

在我们的健身中,有很多的肌肉训练部分,其中,我们的胸部肌肉强化训练就是很重要的部分之一,之所这么说,是因为胸部肌肉不仅决定着自...

阅读全文

只做俯卧撑训练,自己胸肌的围度就会变大吗?答案是什么?

1阅读,2019-1-9 - 16:31:05

在我们的健身训练中,有很多的训练动作,其中可以分为两个部分,一部分是需要依靠器械完成的器械动作,而另一部分则是不需要依靠器械的...

阅读全文

做有氧运动就会掉肌肉吗?2点告诉你其中的奥秘

2阅读,2019-1-9 - 16:29:00

在我们的健身训练中,特别是在我们的增肌训练中,我们会遇到很多的各种各样的问题,因为我们得要知道的是,增肌这件事,在一定程度上来...

阅读全文

这些深蹲的变式动作你都能做几个?虐爆你的下肢

1阅读,2019-1-8 - 16:05:42

不知道大家有没有了解过深蹲这个动作,这是一个非常经典的徒手训练动作,深蹲这个动作主要是在锻炼我们的下肢肌肉,主要是在利用我们自...

阅读全文