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上斜收膝(Knee-In)图解,教你腹直肌怎么练

上斜收膝准备动作:
1) 坐在健身长凳的边缘,将双腿在身前充分伸展开,双脚稍稍离开地面。
2) 上身后仰约45度,肘部弯曲约100-120度,双手在臀部后侧抓住长凳的侧端。

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上斜收膝训练动作:
3) 双膝并拢,尽力向胸前收紧,直到无法再收为止。
4) 保持对下腹肌肉的压力。
5) 将双腿向身前下方充分伸展开,但双脚不要触及地面,回复到起始姿势。
6) 重复上述动作,直到完成一组练习。

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上斜收膝动作要领:
· 这种腹下肌训练十分有效,而且比其它训练方式更便捷。在你将膝盖朝胸部努力收紧时,会极大程度挤压你的下腹,从而有效刺激、锻炼你的下腹肌肉。
· 可以采用不同的动作快慢频率,但在每个收缩动作的峰值一定要竭力挤压下腹肌肉。
· 要聚精会神,在脑子里将意念集中在你要训练的下腹肌肉群上。这样对下腹肌肉的刺激会更加有效,从而有助于训练效果事半功倍。

建议:
这个动作不仅可以在健身房中做,在家中的椅子、沙发或床边上做,也可以在办公室中做。在丰盛的应酬晚餐后,在一两小时内找个地方用上斜收膝下腹练习把吸收的热量烧了,心安理得,两全其美。即使你在乘飞机,也可以将坐椅靠背放低,充分利用与前排乘客坐椅之间的空间,做这个练习。这样不仅锻炼了你的下腹肌,也可以趁势将你积淀在肚子里的航空食品消化消化。

练习时间和组数:
循序渐进,由少及多。开始时一组做十几个动作就会累,腹部发热。小憩一两分钟再做第二组,第三组。经过一两周训练就会提高到每组二十个动作以上。争取每天坚持做,持之以恒,多多益善。

 

参考阅读:前平举,用哑铃或杠铃锻炼上胸部和三角肌前束

三角肌中束的锻炼方法:轮换坐推哑铃

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箭步蹲Lunget:哑铃、杠铃锻炼股四头肌

标题:上斜收膝(Knee-In)图解,教你腹直肌怎么练

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