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荷兰伐木工彼得·阿兹,格斗暴君Peter Aerts(训练动作计划)

身高1.93米,体重104公斤。来自“格斗王国”荷兰的天才彼得·阿兹是世界上最令人恐惧的人物之一,他在硬接触式格斗最高水平的比赛——K1重量级比赛中,3次获得世界冠军。阿兹强悍的战斗力使他获得了“暴君”的称号。格斗界流传着这样一句话:“如果你碰上阿兹,最好立刻掉头逃跑,不管你有多么强壮;如果你被阿兹的重拳击中,你肯定会倒下,如果你被阿兹的扫腿踢中,你就完了。”

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  职业拳击是一项非常刺激的运动,它造就了像迈克·泰森这样的“拳坛杀手”。但是,职业拳击如果和职业格斗相比,就是小巫见大巫了,后者的惨烈程度远远超过前者。在职业格斗比赛中,除了拳法,还允许使用杀伤力更强的腿法、膝法等,踢断胳膊,踢断腿的场面非常常见,甚至当场毙命的情况也时有发生。职业格斗大体可以分为两类;硬接触式格斗和软接触式格斗。前者以拳、腿、膝重击为主,后者则以摔法、反关节技法为主。大多数格斗项目属于硬接触式格斗、典型的如泰拳、空手道、K1大赛正是硬接触式格斗最高水平的较量。参赛者来自不同的国家,分属不同的流派,但拳脚都有惊人的杀伤力。K1冠军更是名副其实的格斗之王。

众所周知,泰森拥有世界上最狠的拳头。但阿兹的扫腿才是格斗场上最可怕的武器。K1大赛每场比赛只打3个回合,拳手的体力一般不会有什么问题。从这个角度讲,要想击倒对手获胜比职业拳击更加困难。可是阿兹在他的73场胜利中,有55场比赛击倒对手获胜,而且大多数比赛连一回合都没有打满。他只用了55秒就用右高踢KO(格斗术语,意为击倒并获胜)了迈克·伯纳提,KO安迪·哈格用了1分10秒,KO迈克·汤普森用了40秒。阿兹的扫腿真正称得上是摧枯拉朽,让对手们胆战心惊。《黑带》杂志曾经面向格斗家们做过一次调查,要他们预测如果阿兹和泰森在擂台上相遇,会是什么结果。绝大多数人都选了:阿兹在第一回合就会用他那无坚不摧的扫腿KO泰森。

 

阿兹那威力强大的扫腿要归功于两个方面:近乎完美的发力技巧和刻苦的训练。扫腿发出时用腰部启动,依靠猛烈地摆动小腿和扭转臀部,打到对手身上,产生的威力不亚于一根棒球球棒的猛击。泰森的重拳一南能达到223公斤的力量,泰拳高手亚批勒的重腿达到500公斤,空手道神话大山倍达的侧踹为675公斤,而阿兹的扫腿力量达到836公斤,是无可争议的重击世界纪录!阿兹认为要练出强大的击打力量,首先必须拥有雄厚的基础力量,再用科学的发力方法将其转换成击打力量。因此,力量训练是格斗士的根本。

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针对格斗发力的特点,阿兹把训练的重点放在腿部和腰部的训练上。无论是拳打脚踢,还是膝肘击打,腿部和腰部都是主要的发力源。早期拳击手和泰拳手的训练以小重量耐力训练为主,因为那时比赛时间较长,耐力往往是比赛的决定性因素。但现在职业格斗比赛要求在3回合之内一锤定音,绝对击打力量就显得更加重要,必须达到“一击必杀”的效果。在力量训练中,也必须坚持使用大重量。阿兹的深蹲重量达到407公斤,卧推为158公斤,硬拉315公斤,悬垂举腿负重80公斤。深蹲是格斗士最重要的训练项目,因为它的发力方式,使用的肌肉都和格斗非常相似。阿兹的深蹲速度很快,充分体现出爆发力。除此之外,他还进行一些负重的踢腿和控腿训练,它们能锻炼到深蹲时训练不到的小肌肉,使踢腿时更加自如。

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阿兹说:“格斗士在进行卧推和硬拉训练时必须适度。卧推、硬拉及深蹲都不能照搬举重运动员的训练计划。”总之,力量训练的内容和方式必须符合格斗的重要。整个上肢训练都不应该使用过大的重量,避免关节僵硬和形成错误的发力习惯。下肢训练可以使用很大的重量,但必须强调速度。阿兹从格斗的需要出发,改革和创造了许多训练动作。下面就是主要的几项:
深蹲
格斗士的深蹲最强调的是速度,向上发力时要保持加速,体会扫腿和勾拳时的感觉。每练完一组压压腿。阿兹能轻松地劈纵叉,这和他在力量训练的同时注意柔韧性训练是分不开的。另外,深蹲时的站距要尽量和格斗时的步幅接近,这样在擂台上的稳定性就会得到保证。训练深蹲对发力好处最大,因此应该把它放在精力最充沛的时候练。
腿举
阿兹大多是练习单腿腿举,这对出租时单腿支撑的稳定性大有益处。另外,不论出拳还是起腿,两腿的发力比例都是不均匀的。和深蹲一样,腿举也主要依靠爆发力完成。
负重转体
这个动作比硬拉针对性更强,因为腰部是水平转动的,这和格斗时的情形相似。它的不足是阻力方向和发力方面垂直,因此它的作用也是有限的。阿兹一般用180公斤左右的重量练习这个动作,太大的重量对腰部有害。
水平拉腿
这是训练臀肌最好的动作,对于格斗士具有特殊意义,它的发力方式和扫腿,侧喘十分类似。练习时速度也要尽量快,模拟格斗时的情况。
负重单腿蹲
一只脚的脚跟支撑在高台上,另一条腿缓慢下蹲。为增加阻力,两手各提一只大哑铃。这个动作需要一定平衡能力,因此速度不宜太快。这个动作对于发力以及支撑能力都有好处。
踢式支撑
保持侧踢式,踢出腿上悬挂杠铃片,尽量保持静止不动,直到无法坚持为止。这个动作的作用是显而易见的。阿兹可以用100公斤练习这个动作。
腿屈伸
腿击过程中最重要的是发挥摆动小腿的力量,腿屈伸就是直接发展这种力量的动作。扫腿是利用腰力启动的,因此阿兹在训练腿屈伸时也用腰力启动。这并不会改变刺激的部位,因为一旦启动就要用股四头肌的力量绝对控制器械。但这一点简单的借力就能度过动作过程中最困难的一段,大幅度增加训练重量,挖掘出股四头肌的潜力。当然,它和实战中的发力是完全一致的。阿兹使用的重量达到500公斤。也许他在训练时腰部摆动的幅度会让举重运动员们不屑一顾,但不可否认,这个练习对阿兹那恐怖的扫腿力量起到了关键性的作用。
深蹲跳
深蹲起立到接近直立时顺势向上跳起,对爆发力大有裨益。因为这个动作不稳定,不宜使用太大的重量,这可以通过提高速度和纵跳的高度来弥补。

标题:荷兰伐木工彼得·阿兹,格斗暴君Peter Aerts(训练动作计划)

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